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瑜伽体位法平衡练习分享 瑜伽动作
瑜伽体位法平衡组—-无支撑背部伸展式瑜伽体位法平衡组-—无支撑背部伸展式 ，为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，功效和背部伸展式相似。此外，练习这种体位法还有助于培养平衡感。
练习方法：
双脚并拢。 双膝弯曲，并向胸部靠近，双脚平放在地板上。双臂放在双腿外侧，握住双脚脚底。 放松全身，凝视前方一个固定点。 以尾骨为支撑，身体微微后倾，双脚抬离地面。
慢慢抬起双脚，并伸直双膝。 以臀部支撑平衡。 双臂向后拉，双膝向头部靠近姿势时，背部尽量放松。不要勉强用力。 在感觉舒适的情况下，尽可能长时间地保持这个姿势。 慢慢屈膝，将双脚放回地面。
双脚向前伸展，放松整个身体。 呼吸： 坐姿势吸气。 抬起和放下双腿以及保持平衡时内屏息。 长时间地保持姿势时，屏息或者缓慢而深长地呼吸。 放下双脚后呼气。 时长： 练习3遍； 如果只做1遍，则保持姿势3分钟。
觉知： 身体层面-—四肢的拉伸，背部肌肉的放松，以及通过凝视固定点来保持平衡。 心灵层面—-腹轮。 顺序： 这个练习可在眼睛蛇式或鳄鱼式之前练习。 禁忌： 该体位法不适宜椎间盘突出、坐骨神经痛、
练习方法：
双脚并拢。 双膝弯曲，并向胸部靠近，双脚平放在地板上。双臂放在双腿外侧，握住双脚脚底。 放松全身，凝视前方一个固定点。 以尾骨为支撑，身体微微后倾，双脚抬离地面。
慢慢抬起双脚，并伸直双膝。 以臀部支撑平衡。 双臂向后拉，双膝向头部靠近姿势时，背部尽量放松。不要勉强用力。 在感觉舒适的情况下，尽可能长时间地保持这个姿势。 慢慢屈膝，将双脚放回地面。
双脚向前伸展，放松整个身体。 呼吸： 坐姿势吸气。 抬起和放下双腿以及保持平衡时内屏息。 长时间地保持姿势时，屏息或者缓慢而深长地呼吸。 放下双脚后呼气。 时长： 练习3遍； 如果只做1遍，则保持姿势3分钟。
觉知： 身体层面-—四肢的拉伸，背部肌肉的放松，以及通过凝视固定点来保持平衡。 心灵层面—-腹轮。 顺序： 这个练习可在眼睛蛇式或鳄鱼式之前练习。 禁忌： 该体位法不适宜椎间盘突出、坐骨神经痛、
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