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教育头条
做完瑜伽轮式为什么腰痛呢 瑜伽体式
瑜伽导师答疑：做完轮式为什么腰痛？怎么缓解？每个瑜伽体式，几乎都有自己的反向体式，比如做完坐立前屈折叠体式，要做一个反台式来平衡。一个拉伸身体背面，一个拉伸身体前面。这也可以说是瑜伽练习中阴阳的一种。
轮式
如果没有注意阴阳平衡，没有做反向体式，会造成身体不平衡甚至疼痛。比如做完轮式之后，如果没有做反向体式，或者做得不够，那么会造成腰椎疼痛等问题。
做完轮式应该做这些体式放松脊柱:
1. 船式
坐骨着地，背部延展，稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖窝。保持1分钟。
2.肩倒立
保持手肘内夹，辅助背部，双腿向上延展。保持2分钟。
3.犁式
从肩倒立，双腿往头顶方向落地，双手在后方十指交扣。保持2分钟。
4.膝碰耳式
从犁式，弯曲膝盖打开找耳朵和地面，双手抓住脚跟外侧。保持1分钟。
5.鱼式
从犁式，弯曲手肘，手背放在臀部下方，胸腔抬高，头顶点地。保持1分钟。
6.仰卧扭转
从鱼式放下来，弯曲左膝盖，右手压左膝盖找右侧地面，看左侧。
左右各保持1分钟。
7.快乐婴儿式
从仰卧扭转出来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧，膝盖去找身体两侧地面。保持1分钟。
8.仰卧束角式
从快乐婴儿式出来，弯曲膝盖，脚掌相触。保持2分钟。
9.挺尸式
双腿打开与垫子同宽，手掌掌心朝上。在挺尸式放松3-10分钟。瑜伽，注意阴阳平衡。
轮式
如果没有注意阴阳平衡，没有做反向体式，会造成身体不平衡甚至疼痛。比如做完轮式之后，如果没有做反向体式，或者做得不够，那么会造成腰椎疼痛等问题。
做完轮式应该做这些体式放松脊柱:
1. 船式
坐骨着地，背部延展，稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖窝。保持1分钟。
2.肩倒立
保持手肘内夹，辅助背部，双腿向上延展。保持2分钟。
3.犁式
从肩倒立，双腿往头顶方向落地，双手在后方十指交扣。保持2分钟。
4.膝碰耳式
从犁式，弯曲膝盖打开找耳朵和地面，双手抓住脚跟外侧。保持1分钟。
5.鱼式
从犁式，弯曲手肘，手背放在臀部下方，胸腔抬高，头顶点地。保持1分钟。
6.仰卧扭转
从鱼式放下来，弯曲左膝盖，右手压左膝盖找右侧地面，看左侧。
左右各保持1分钟。
7.快乐婴儿式
从仰卧扭转出来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧，膝盖去找身体两侧地面。保持1分钟。
8.仰卧束角式
从快乐婴儿式出来，弯曲膝盖，脚掌相触。保持2分钟。
9.挺尸式
双腿打开与垫子同宽，手掌掌心朝上。在挺尸式放松3-10分钟。瑜伽，注意阴阳平衡。
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