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教育头条
每天10分钟瑜伽基础拉伸体式 瑜伽学习
瑜伽基础拉伸体式，每天10分钟越练越妖娆~瑜伽是比较省钱的保养方式。今天跟大家分享5个基础的瑜伽体式拉伸，每个体式待的时间可以自由选择哦。
屈膝下犬式，让脊柱保持自然曲度，坐骨往上提，可以交替踩动脚后跟，缓和的伸展身体后侧肌群，较大限度地拉长脊椎，保持肩膀的空间身体就没有不适感了。
侧角伸展式，对身体侧面的伸展拉伸，感受到髋部外侧肌群的伸展，前面的手肘只是轻轻的搭放，不要塌陷身体下去哦。
以骆驼式为代表的后弯练习可以很好的加强身体前侧肌群的柔韧度，这时候髋部前侧的肌群就非常关键，直接影响骨盆的灵活，所以加强髋屈肌群的伸展还是非常有必要的，缓解腰痛哦。
恰巧战士一式对髋屈肌群是非常棒的伸展哦，对骨盆前倾引起的腰痛效果非常棒，注意骨盆的正位朝向正前侧。
树式，单腿平衡的练习，同时还是打开上抬腿的髋部，练习好了可以为莲花坐做准备哦。
上面的这些体式只是瑜伽的冰山一角，希望大家通过瑜伽的练习来给自己加强力量平衡和柔韧的关系，每天都坚持练习，身材会越来越好。
屈膝下犬式，让脊柱保持自然曲度，坐骨往上提，可以交替踩动脚后跟，缓和的伸展身体后侧肌群，较大限度地拉长脊椎，保持肩膀的空间身体就没有不适感了。
侧角伸展式，对身体侧面的伸展拉伸，感受到髋部外侧肌群的伸展，前面的手肘只是轻轻的搭放，不要塌陷身体下去哦。
以骆驼式为代表的后弯练习可以很好的加强身体前侧肌群的柔韧度，这时候髋部前侧的肌群就非常关键，直接影响骨盆的灵活，所以加强髋屈肌群的伸展还是非常有必要的，缓解腰痛哦。
恰巧战士一式对髋屈肌群是非常棒的伸展哦，对骨盆前倾引起的腰痛效果非常棒，注意骨盆的正位朝向正前侧。
树式，单腿平衡的练习，同时还是打开上抬腿的髋部，练习好了可以为莲花坐做准备哦。
上面的这些体式只是瑜伽的冰山一角，希望大家通过瑜伽的练习来给自己加强力量平衡和柔韧的关系，每天都坚持练习，身材会越来越好。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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