nav_xian
返回返回 教育头条

瑜伽动作助你消除腰腹赘肉 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年07月14日 18:57:08
腰粗毁形象?瘦腰的方法有很多,但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择,今天就为你推荐6个对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,来减掉腰部的赘肉,坚持每天练一练,还你纤细腰身。
门闩式是一个既能拉伸大腿,又能瘦腰减腹的体式。双腿并拢坐在地面上,然后左腿向外屈膝,左脚脚心紧贴于右腿大腿腿跟,身体朝向前方,然后左手绕过后背,五指张开握住右腿大腿上部,头看向左上方,身体向右侧弯曲,右手抓住右脚脚趾。
美化身体线条,紧实腰腹怎么少得了鱼式的练习,平躺在地上,双手伸直支撑在身体两侧,将胸腔缓慢抬起的同时,头部后仰,直至头顶心支撑在地上为止,此时整个腰背部向上抬离地面,腹部内收,双腿抬起。
接下来的轮式可以充分锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪,让腰腹更加纤细。双腿微微分开站直身体,脚掌贴地,做收腹提臀的状态向后弯腰,双臂向下伸直,手掌撑在地上。
单腿绕头式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。从坐姿进入,左腿屈膝,脚掌置于右大腿上,左手从左小腿下方穿过并屈肘向上,右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来,右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢,感受腰腹的拉伸。

无论是拉伸腰部韧带还是消除腰部两侧脂肪,蛙式都是值得大家学习的。单腿弯曲,臀部坐在脚后跟上,另一个腿脚掌贴在大腿上,膝盖靠近头部,手臂在体侧支撑。
舞蹈式变体,无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习这个体式都很有帮助,还可以改善体形呢。山式站立,双手放在大腿两侧,弯曲右膝,将右脚向后向上抬高,右手往后抓住脚尖,继续将右腿往上抬高,用左手肘内侧抵住脚背,与右手在头部后侧手指相扣。
今天的瑜伽动作就给大家分享到这里,每天坚持练习,你不仅可以拥有完美的身材曲线,瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦。

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997