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教育头条
瑜伽动作助你消除腰腹赘肉 瑜伽体式
腰粗毁形象？瘦腰的方法有很多，但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身，而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择，今天就为你推荐6个对性强的瘦腰减肥瑜伽动作，来减掉腰部的赘肉，坚持每天练一练，还你纤细腰身。
门闩式是一个既能拉伸大腿，又能瘦腰减腹的体式。双腿并拢坐在地面上，然后左腿向外屈膝，左脚脚心紧贴于右腿大腿腿跟，身体朝向前方，然后左手绕过后背，五指张开握住右腿大腿上部，头看向左上方，身体向右侧弯曲，右手抓住右脚脚趾。
美化身体线条，紧实腰腹怎么少得了鱼式的练习，平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起。
接下来的轮式可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。双腿微微分开站直身体，脚掌贴地，做收腹提臀的状态向后弯腰，双臂向下伸直，手掌撑在地上。
单腿绕头式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。从坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，感受腰腹的拉伸。
无论是拉伸腰部韧带还是消除腰部两侧脂肪，蛙式都是值得大家学习的。单腿弯曲，臀部坐在脚后跟上，另一个腿脚掌贴在大腿上，膝盖靠近头部，手臂在体侧支撑。
舞蹈式变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体形呢。山式站立，双手放在大腿两侧，弯曲右膝，将右脚向后向上抬高，右手往后抓住脚尖，继续将右腿往上抬高，用左手肘内侧抵住脚背，与右手在头部后侧手指相扣。
今天的瑜伽动作就给大家分享到这里，每天坚持练习，你不仅可以拥有完美的身材曲线，瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩，还能拥有良好的气质哦。
门闩式是一个既能拉伸大腿，又能瘦腰减腹的体式。双腿并拢坐在地面上，然后左腿向外屈膝，左脚脚心紧贴于右腿大腿腿跟，身体朝向前方，然后左手绕过后背，五指张开握住右腿大腿上部，头看向左上方，身体向右侧弯曲，右手抓住右脚脚趾。
美化身体线条，紧实腰腹怎么少得了鱼式的练习，平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起。
接下来的轮式可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。双腿微微分开站直身体，脚掌贴地，做收腹提臀的状态向后弯腰，双臂向下伸直，手掌撑在地上。
单腿绕头式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。从坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，感受腰腹的拉伸。
无论是拉伸腰部韧带还是消除腰部两侧脂肪，蛙式都是值得大家学习的。单腿弯曲，臀部坐在脚后跟上，另一个腿脚掌贴在大腿上，膝盖靠近头部，手臂在体侧支撑。
舞蹈式变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体形呢。山式站立，双手放在大腿两侧，弯曲右膝，将右脚向后向上抬高，右手往后抓住脚尖，继续将右腿往上抬高，用左手肘内侧抵住脚背，与右手在头部后侧手指相扣。
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