办公室瑜伽是保持健康和放松的好方法。有许多朋友喜欢练习办公室瑜伽。利用工作时间做
瑜伽练习可以有效缓解我们的肩颈部问题,让我们的身体更加完美。那么,办公室瑜伽应该如何练习呢?
办公室的环境相当复杂,所以练习瑜伽时避免身体和桌子碰撞非常重要。
扭曲
魔术椅式
扭转魔术椅是一组非常经典的瑜伽动作。练习这种风格可以帮助我们有效地缓解体力疲劳,提高工作效率。
把左腿放在右腿上,坐好,双手放在胸前。吸气并伸展背部肌肉。呼气时,将右肘放在左膝之外。肘抵膝。呼气时身体向左转。想象天花板,深呼吸三次。相反的方向是一样的。
树型
树状运动可以帮助我们放松身心,有效伸展身体,让身体放松。
把两只脚放在一起,眼睛盯着前方,这样你就可以把重量放在左脚上。
慢慢抬起右脚,双手握住右脚,放在左大腿根部,脚底朝外。
保持平衡,伸直脊柱,收紧臀部,双手并拢10秒钟。
蜥蜴型
蜥蜴运动在改善我们的身体方面起着非常重要的作用,并且有利于塑造体形。蜥蜴运动可以使上班族的身体更加苗条。
双膝并拢,跪在床上,上身前倾,胸部和腹部靠在腿上,前额靠在床上。
吸气,抬起头,向前滑动手臂,伸直手臂。
呼气,将胸部和下巴尽量贴在床上,臀部向上倾斜,腋窝尽量贴在床上。
轻轻地呼吸10-15秒。移动身体时,双臂的肌肉总是收紧,重心移到胸部,肩膀放松,胸部贴在地面上。保持大腿垂直于地面。
办公室瑜伽动作
双腿后伸式
坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。
吸气并伸直脊柱。呼气,弯曲肘部,向前伸展上身,保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分钟。注意保持双脚伸直,腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。
它对腹部器官、补肾、活化整个脊柱和改善消化功能非常有益。同时,它可以按摩心脏,促进下体的血液循环。
半月形
站直,然后注意呼吸,然后尽可能向上伸展双臂。
手指交叉握紧,食指伸直并拢,双臂伸直贴近双耳。
呼气,保持上身姿势不变,分别向后、向左和向右弯曲。
坐着摆臂
想要瘦胳膊的朋友不妨练习坐摆臂式。练习坐式摆臂可以帮助我们有效锻炼手臂肌肉。如果我们坚持练习,我们可以去掉手臂上的脂肪。
吸气,把你的腿放在盘子上,把手放在膝盖上,伸直你的背,向后张开肩膀,向前看。
呼气,让我们的肩膀向左下方倾斜,用左手抓住地面,用头摆动右臂。
耕作类型
仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双臂放在身体两侧。吸气,手掌轻轻地压在地板上,双腿离开地板。

呼气,慢慢抬起你的腿,抬起它们到我们的头,然后慢慢抬起你的臀部,离开地面。继续走。
放低你的脚,直到脚趾接触地面。保持自然呼吸。