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教育头条
办公室瑜伽该如何练习 瑜伽学习
办公室瑜伽是保持健康和放松的好方法。有许多朋友喜欢练习办公室瑜伽。利用工作时间做瑜伽练习可以有效缓解我们的肩颈部问题，让我们的身体更加完美。那么，办公室瑜伽应该如何练习呢？
办公室的环境相当复杂，所以练习瑜伽时避免身体和桌子碰撞非常重要。
扭曲魔术椅式
扭转魔术椅是一组非常经典的瑜伽动作。练习这种风格可以帮助我们有效地缓解体力疲劳，提高工作效率。
把左腿放在右腿上，坐好，双手放在胸前。吸气并伸展背部肌肉。呼气时，将右肘放在左膝之外。肘抵膝。呼气时身体向左转。想象天花板，深呼吸三次。相反的方向是一样的。
树型
树状运动可以帮助我们放松身心，有效伸展身体，让身体放松。
把两只脚放在一起，眼睛盯着前方，这样你就可以把重量放在左脚上。
慢慢抬起右脚，双手握住右脚，放在左大腿根部，脚底朝外。
保持平衡，伸直脊柱，收紧臀部，双手并拢10秒钟。
蜥蜴型
蜥蜴运动在改善我们的身体方面起着非常重要的作用，并且有利于塑造体形。蜥蜴运动可以使上班族的身体更加苗条。
双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸部和腹部靠在腿上，前额靠在床上。
吸气，抬起头，向前滑动手臂，伸直手臂。
呼气，将胸部和下巴尽量贴在床上，臀部向上倾斜，腋窝尽量贴在床上。
轻轻地呼吸10-15秒。移动身体时，双臂的肌肉总是收紧，重心移到胸部，肩膀放松，胸部贴在地面上。保持大腿垂直于地面。
办公室瑜伽动作
双腿后伸式
坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
吸气并伸直脊柱。呼气，弯曲肘部，向前伸展上身，保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分钟。注意保持双脚伸直，腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。
它对腹部器官、补肾、活化整个脊柱和改善消化功能非常有益。同时，它可以按摩心脏，促进下体的血液循环。
半月形
站直，然后注意呼吸，然后尽可能向上伸展双臂。
手指交叉握紧，食指伸直并拢，双臂伸直贴近双耳。
呼气，保持上身姿势不变，分别向后、向左和向右弯曲。
坐着摆臂
想要瘦胳膊的朋友不妨练习坐摆臂式。练习坐式摆臂可以帮助我们有效锻炼手臂肌肉。如果我们坚持练习，我们可以去掉手臂上的脂肪。
吸气，把你的腿放在盘子上，把手放在膝盖上，伸直你的背，向后张开肩膀，向前看。
呼气，让我们的肩膀向左下方倾斜，用左手抓住地面，用头摆动右臂。
耕作类型
仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻地压在地板上，双腿离开地板。
呼气，慢慢抬起你的腿，抬起它们到我们的头，然后慢慢抬起你的臀部，离开地面。继续走。
放低你的脚，直到脚趾接触地面。保持自然呼吸。
办公室的环境相当复杂，所以练习瑜伽时避免身体和桌子碰撞非常重要。
扭曲魔术椅式
扭转魔术椅是一组非常经典的瑜伽动作。练习这种风格可以帮助我们有效地缓解体力疲劳，提高工作效率。
把左腿放在右腿上，坐好，双手放在胸前。吸气并伸展背部肌肉。呼气时，将右肘放在左膝之外。肘抵膝。呼气时身体向左转。想象天花板，深呼吸三次。相反的方向是一样的。
树型
树状运动可以帮助我们放松身心，有效伸展身体，让身体放松。
把两只脚放在一起，眼睛盯着前方，这样你就可以把重量放在左脚上。
慢慢抬起右脚，双手握住右脚，放在左大腿根部，脚底朝外。
保持平衡，伸直脊柱，收紧臀部，双手并拢10秒钟。
蜥蜴型
蜥蜴运动在改善我们的身体方面起着非常重要的作用，并且有利于塑造体形。蜥蜴运动可以使上班族的身体更加苗条。
双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸部和腹部靠在腿上，前额靠在床上。
吸气，抬起头，向前滑动手臂，伸直手臂。
呼气，将胸部和下巴尽量贴在床上，臀部向上倾斜，腋窝尽量贴在床上。
轻轻地呼吸10-15秒。移动身体时，双臂的肌肉总是收紧，重心移到胸部，肩膀放松，胸部贴在地面上。保持大腿垂直于地面。
办公室瑜伽动作
双腿后伸式
坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
吸气并伸直脊柱。呼气，弯曲肘部，向前伸展上身，保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分钟。注意保持双脚伸直，腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。
它对腹部器官、补肾、活化整个脊柱和改善消化功能非常有益。同时，它可以按摩心脏，促进下体的血液循环。
半月形
站直，然后注意呼吸，然后尽可能向上伸展双臂。
手指交叉握紧，食指伸直并拢，双臂伸直贴近双耳。
呼气，保持上身姿势不变，分别向后、向左和向右弯曲。
坐着摆臂
想要瘦胳膊的朋友不妨练习坐摆臂式。练习坐式摆臂可以帮助我们有效锻炼手臂肌肉。如果我们坚持练习，我们可以去掉手臂上的脂肪。
吸气，把你的腿放在盘子上，把手放在膝盖上，伸直你的背，向后张开肩膀，向前看。
呼气，让我们的肩膀向左下方倾斜，用左手抓住地面，用头摆动右臂。
耕作类型
仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻地压在地板上，双腿离开地板。
呼气，慢慢抬起你的腿，抬起它们到我们的头，然后慢慢抬起你的臀部，离开地面。继续走。
放低你的脚，直到脚趾接触地面。保持自然呼吸。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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