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教育头条
这六个高难度瑜伽体式应该这么做 瑜伽练习
在网上，经常看到很多“炫酷”的高难度瑜伽体式，自己也跃跃欲试。但是，如果不知道正确的方法，做起来就会觉得很有难度，而且容易受伤。其实只要方法得当，你的身体准备好了，就可以做到。今天收集了6个瑜伽体式的超详细教程，收藏起来慢慢练吧！
体式一：
侧乌鸦式
踮脚跟深蹲
扭转向一侧
重心往前来到手臂
双手压实地面，稍微看向前方
双脚并拢，大腿内收，启动核心
髋部上提
体式二：
手肘撑地的轮式
双脚与髋同宽
手在耳朵旁边
手肘内夹，胸腔上提
头顶点地，髋部上提
双脚压实垫子，腿伸直
髋部上提，启动核心
胸腔上提
体式三：
蜻蜓式
踮脚跟深蹲
脚踝放在膝盖
扭转，脚掌踩稳大臂
重心来到上半身
四柱支撑的手臂
脚离地
四柱支撑的手臂
腿伸直，启动核心
体式四：
坠落的天使式
踮脚跟深蹲
扭转向一侧
重量来到手臂
向前倾，脚离地
头放在垫子上
脚碰到膝盖
伸直腿向上
体式五：
漂浮骆驼式
从英雄坐开始
双手抓住前脚掌
身体往后倾
髋部上提向后倾
头往后，膝盖、小腿离地
体式六：
弓式
从人面狮身式开始
手掌抓脚
转动手肘向前向上
手肘朝天
重复前2个步骤，让另外一只手抓脚
手肘和膝盖内夹
胸腔上提，腿向上
练瑜伽，从菜鸟到老鸟，不是一簇而就，是日积月累的内在功力，基础打好了，高难度体式，随之而来。
体式一：
侧乌鸦式
踮脚跟深蹲
扭转向一侧
重心往前来到手臂
双手压实地面，稍微看向前方
双脚并拢，大腿内收，启动核心
髋部上提
体式二：
手肘撑地的轮式
双脚与髋同宽
手在耳朵旁边
手肘内夹，胸腔上提
头顶点地，髋部上提
双脚压实垫子，腿伸直
髋部上提，启动核心
胸腔上提
体式三：
蜻蜓式
踮脚跟深蹲
脚踝放在膝盖
扭转，脚掌踩稳大臂
重心来到上半身
四柱支撑的手臂
脚离地
四柱支撑的手臂
腿伸直，启动核心
体式四：
坠落的天使式
踮脚跟深蹲
扭转向一侧
重量来到手臂
向前倾，脚离地
头放在垫子上
脚碰到膝盖
伸直腿向上
体式五：
漂浮骆驼式
从英雄坐开始
双手抓住前脚掌
身体往后倾
髋部上提向后倾
头往后，膝盖、小腿离地
体式六：
弓式
从人面狮身式开始
手掌抓脚
转动手肘向前向上
手肘朝天
重复前2个步骤，让另外一只手抓脚
手肘和膝盖内夹
胸腔上提，腿向上
练瑜伽，从菜鸟到老鸟，不是一簇而就，是日积月累的内在功力，基础打好了，高难度体式，随之而来。
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