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教育头条
瑜伽体式让你拥有挺拔胸部 瑜伽动作
每个人都希望自己可以拥有挺拔的胸部，但胸部下垂的问题困扰了很多人，那么今天就给大家带来一组可以锻炼胸腔肌肉，预防胸部下垂的瑜伽体式啦！
一、透视蛇式
俯卧，伸直双脚，脚趾向后，双手平放前方，吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。
二、斜板式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，双手撑地将身体向上，保持腿、髋部和躯干成一条直线，收紧腹部、胸腔延伸向下巴，双手压实地面，双肩向后。
三、弓式
双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部，双手向后抓住脚踝外侧，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方，颈部后侧放松。
四、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，呼气，身体向后弯曲，双手放在脚后跟上，保持髋部双脚与地面垂直，保持5—8个呼吸。
五、反祈祷式
山式准备，双手在体后合十，掌心相对，大拇指接触，双肩向后展开，保持10个呼吸。
六、牛面式
坐立，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背放在臀部外侧，双手侧平举，右手在上，左手在下来到背后交扣，保持10个呼吸。
七、蜥蜴式
仰卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部，吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，吸气，臀后移，将前额放于前臂上，胸贴地面，吸气，回到仰卧的姿势。
不管是大胸还是小胸，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失速度也在加快， 不仅面部开始松弛，胸部也面的松弛下垂 。我们可以通过瑜伽体式的练习来拯救下垂的胸部。
一、透视蛇式
俯卧，伸直双脚，脚趾向后，双手平放前方，吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。
二、斜板式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，双手撑地将身体向上，保持腿、髋部和躯干成一条直线，收紧腹部、胸腔延伸向下巴，双手压实地面，双肩向后。
三、弓式
双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部，双手向后抓住脚踝外侧，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方，颈部后侧放松。
四、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，呼气，身体向后弯曲，双手放在脚后跟上，保持髋部双脚与地面垂直，保持5—8个呼吸。
五、反祈祷式
山式准备，双手在体后合十，掌心相对，大拇指接触，双肩向后展开，保持10个呼吸。
六、牛面式
坐立，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背放在臀部外侧，双手侧平举，右手在上，左手在下来到背后交扣，保持10个呼吸。
七、蜥蜴式
仰卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部，吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，吸气，臀后移，将前额放于前臂上，胸贴地面，吸气，回到仰卧的姿势。
不管是大胸还是小胸，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失速度也在加快， 不仅面部开始松弛，胸部也面的松弛下垂 。我们可以通过瑜伽体式的练习来拯救下垂的胸部。
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