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教育头条
初学者练习瑜伽头倒立的基本技巧 瑜伽经验
瑜伽头倒立，应该是在练习瑜伽体式一段时间之后，根据每个人的情况，当身体准备好之后，自然而然去练习的，而不是特意去追求，着急去做，这样很容易受伤。练习头倒立，并不需要很强烈的练习热身，今天推荐大家用抱枕练习头倒立，从简单的下犬式、婴儿式、双角式开始，用缓慢的方式去练习头倒立。
1.下犬式
当你已经可以真正做好下犬式，并轻松保持1分钟以上，才适合练习头倒立。来到下犬式，把抱枕放在额头下方，双脚与髋同宽，双手略比肩宽，膝盖上提，腹部内收，背部延展，双手伸直，肩膀远离耳朵。保持1分钟。
2.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触，身体往前延展，双手向前，额头放在枕头上，保持1分钟，从上一个体式，抱枕靠近身体，胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧，保持1分钟。
3.双角式
双脚一条腿的长度，双脚朝前，双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上，保持2分钟。
4.靠墙头倒立准备体式
然后，靠墙练习头倒立，双手十指交扣，刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的，所以，需要双脚踩在抱枕上，腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直，保持背部延展，保持1分钟，重复3次。
5.挺尸式变体
仰卧，双手打开，掌心朝上，小腿放在砖块和抱枕上方，保持10分钟。
头倒立并不是目的，头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时，自然发生的，也是一个过程，后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急，瑜伽是一辈子的练习。
1.下犬式
当你已经可以真正做好下犬式，并轻松保持1分钟以上，才适合练习头倒立。来到下犬式，把抱枕放在额头下方，双脚与髋同宽，双手略比肩宽，膝盖上提，腹部内收，背部延展，双手伸直，肩膀远离耳朵。保持1分钟。
2.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触，身体往前延展，双手向前，额头放在枕头上，保持1分钟，从上一个体式，抱枕靠近身体，胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧，保持1分钟。
3.双角式
双脚一条腿的长度，双脚朝前，双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上，保持2分钟。
4.靠墙头倒立准备体式
然后，靠墙练习头倒立，双手十指交扣，刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的，所以，需要双脚踩在抱枕上，腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直，保持背部延展，保持1分钟，重复3次。
5.挺尸式变体
仰卧，双手打开，掌心朝上，小腿放在砖块和抱枕上方，保持10分钟。
头倒立并不是目的，头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时，自然发生的，也是一个过程，后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急，瑜伽是一辈子的练习。
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