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教育头条
试试这几式瑜伽动作帮你虐腹减脂 瑜伽体式
不如尝试一下塑形纤体的瑜伽运动吧，毕竟美丽是女人的生命，曾经苗条匀称的身材，现在变得肥胖臃肿，恼人的脂肪如影随形，让你连件漂亮衣服都穿不出去，实在是太难受了。想要改变就快行动起来，每天坚持练习减肥瑜伽体式，燃烧脂 肪，抹平小腹，消除小肚腩，甩掉呼啦圈。塑造纤细妖娆腰身，重拾自信心！下面是几式塑形体式，姐妹们赶快行动起来吧。
塑形瑜伽一：仰卧伸展式
动作详解：
蹬出脚跟向下，脚尖冲上，并拢双脚。吸气，手臂举过头顶向上，整个身体向两侧拉长，每次吸气时感觉到你的腹部被拉伸、放松。继续深长的吸气拉伸，呼气略微放松，再次吸气拉长腹部，呼气放松。将双手落回到体侧，放松双脚，深长的呼吸调整，感受腹部肌肉的律动与伸展，彻底的放松下来。之后一次呼吸过后，我们准备下一组动作的练习。
塑形瑜伽一：雨刷坐姿脊柱侧弯扭转式（右）
动作详解：
双膝向前移动一小步，臀部做到双腿的一侧，坐立在垫子的中端。选择一：将我们的两个小腿放在臀部的左侧，两小腿可以相交；选择二：将右脚掌贴靠在大腿的内侧，左脚放在左臀的外侧，如果困难的话，回到一步的做法。
再次吸气时双臂展开，呼气时整个身体向右边侧弯，吸气回正，呼气左手扶右膝，伸展身体向右侧扭转。再次吸气回正展臂，呼气向右侧弯，吸气立直，呼气向右侧扭转，吸气立直脊柱，呼气向右侧弯，呼气直立，后一次，扭转向右。
塑形瑜伽一：抱膝滚动式
动作详解：
两脚踝相交，双手放在膝盖的下方，收小腹、弓背，我们让背部呈一个圆弧的状态，收下巴。呼吸时身体尝试一个前后的滚动，吸气向后，呼气向上，并且尝试在你坐起时脚尖不要接触地面，后一次，保持平衡，坐起上身，稳定住小腹，尝试在这里脚尖离开地面。
塑形瑜伽一：仰卧伸展式
动作详解：
蹬出脚跟向下，脚尖冲上，并拢双脚。吸气，手臂举过头顶向上，整个身体向两侧拉长，每次吸气时感觉到你的腹部被拉伸、放松。继续深长的吸气拉伸，呼气略微放松，再次吸气拉长腹部，呼气放松。将双手落回到体侧，放松双脚，深长的呼吸调整，感受腹部肌肉的律动与伸展，彻底的放松下来。之后一次呼吸过后，我们准备下一组动作的练习。
塑形瑜伽一：雨刷坐姿脊柱侧弯扭转式（右）
动作详解：
双膝向前移动一小步，臀部做到双腿的一侧，坐立在垫子的中端。选择一：将我们的两个小腿放在臀部的左侧，两小腿可以相交；选择二：将右脚掌贴靠在大腿的内侧，左脚放在左臀的外侧，如果困难的话，回到一步的做法。
再次吸气时双臂展开，呼气时整个身体向右边侧弯，吸气回正，呼气左手扶右膝，伸展身体向右侧扭转。再次吸气回正展臂，呼气向右侧弯，吸气立直，呼气向右侧扭转，吸气立直脊柱，呼气向右侧弯，呼气直立，后一次，扭转向右。
塑形瑜伽一：抱膝滚动式
动作详解：
两脚踝相交，双手放在膝盖的下方，收小腹、弓背，我们让背部呈一个圆弧的状态，收下巴。呼吸时身体尝试一个前后的滚动，吸气向后，呼气向上，并且尝试在你坐起时脚尖不要接触地面，后一次，保持平衡，坐起上身，稳定住小腹，尝试在这里脚尖离开地面。
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