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瑜伽单腿脊柱前屈伸展式分享 瑜伽动作
下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲单腿脊柱前屈伸展式分享，希望对大家的学习有所帮助。
体式进入：
步骤1
战士 2式进入，呼气双臂向下撑地。吸气延展脊柱。
步骤2
呼气, 扭转躯干向右, 把左脚跟从地板上抬起，左脚球踩地, 。然后向前倾, 身体前屈将前躯干放在右大腿上, 把双手放在右脚两侧的地板上 (如果不舒服，手下方支撑瑜伽砖)。
步骤3
双手稍稍往前走, 把体重转移到右脚上。然后, 吸气并慢慢伸直右腿, 同时抬起左腿平行于地面。
步骤4
站立腿保持平衡很重要。左腿和臀部轻微的向外旋, 抬起髋部远离地面，保持骨盆中立。通过内旋转左大腿，尽量保持前骨盆平行于地板。
步骤5
注意站立腿, 特别是膝盖的角度。一定要向外旋转大腿, 转动膝盖, 使膝盖朝前方。
步骤6
感觉站立腿部的向下能量如何产生向上的运动。不要专注于你抬起的腿有多高;相反, 努力向两条腿引导同等的能量。你可以把抬起的腿平行于地板, 或者尽量抬高它;理想情况下, 躯干应该尽量下降。随着腿部上升。如果你很灵活, 你可以用手抓住站立腿脚踝的后部。
步骤7
停留30秒至1分钟。然后, 呼气降低抬起的腿, 并在另一侧重复练习。
跟随体式：
透视蛇式
初学者小帖士：
用抬起的脚顶着墙，或者用脚踝勾住椅子的靠背上练习。
体式要点及注意事项：
当你练习体式时，注意你的股四头肌和腿部筋膜的伸展，而不是关注在你抬起腿的高度上。
体式禁忌：
下背部损伤
踝关节或膝部损伤
体式进入：
步骤1
战士 2式进入，呼气双臂向下撑地。吸气延展脊柱。
步骤2
呼气, 扭转躯干向右, 把左脚跟从地板上抬起，左脚球踩地, 。然后向前倾, 身体前屈将前躯干放在右大腿上, 把双手放在右脚两侧的地板上 (如果不舒服，手下方支撑瑜伽砖)。
步骤3
双手稍稍往前走, 把体重转移到右脚上。然后, 吸气并慢慢伸直右腿, 同时抬起左腿平行于地面。
步骤4
站立腿保持平衡很重要。左腿和臀部轻微的向外旋, 抬起髋部远离地面，保持骨盆中立。通过内旋转左大腿，尽量保持前骨盆平行于地板。
步骤5
注意站立腿, 特别是膝盖的角度。一定要向外旋转大腿, 转动膝盖, 使膝盖朝前方。
步骤6
感觉站立腿部的向下能量如何产生向上的运动。不要专注于你抬起的腿有多高;相反, 努力向两条腿引导同等的能量。你可以把抬起的腿平行于地板, 或者尽量抬高它;理想情况下, 躯干应该尽量下降。随着腿部上升。如果你很灵活, 你可以用手抓住站立腿脚踝的后部。
步骤7
停留30秒至1分钟。然后, 呼气降低抬起的腿, 并在另一侧重复练习。
跟随体式：
透视蛇式
初学者小帖士：
用抬起的脚顶着墙，或者用脚踝勾住椅子的靠背上练习。
体式要点及注意事项：
当你练习体式时，注意你的股四头肌和腿部筋膜的伸展，而不是关注在你抬起腿的高度上。
体式禁忌：
下背部损伤
踝关节或膝部损伤
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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