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三个瑜伽小串联练习分享 瑜伽体式
三个瑜伽小串联，开肩后弯打开胸腔就是这么简单！ 每天轻松学瑜伽轻松快乐练瑜伽，一个串联：开肩/打开胸腔 仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖
双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟添加一块瑜伽砖屈双膝，靠近臀部双手放在头部的后侧，保持2-3分立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，双手屈手肘
大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟第二个串联：开肩/后弯 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟
慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧身体向前向上穿越，来到上犬式伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
第三个串联：后弯/打开胸腔 俯卧在地面上，双腿并拢双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱呼气双腿双手同时向后向上注意双腿向中间夹，双手臂向后向上胸腔打开，保持2-3分钟
俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展不要挤压腰椎，保持2-3分钟
双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟添加一块瑜伽砖屈双膝，靠近臀部双手放在头部的后侧，保持2-3分立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，双手屈手肘
大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟第二个串联：开肩/后弯 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟
慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧身体向前向上穿越，来到上犬式伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
第三个串联：后弯/打开胸腔 俯卧在地面上，双腿并拢双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱呼气双腿双手同时向后向上注意双腿向中间夹，双手臂向后向上胸腔打开，保持2-3分钟
俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展不要挤压腰椎，保持2-3分钟
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