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教育头条
瑜伽体式练习轻松抹平小肚腩 瑜伽动作
减肚腩并不如想象中简单，单单腹部已经分为上、中、下多个不同肌群，要全面收紧腹部必要下一番苦功，想要新春炫腹无压力？不妨坚持下面这些瑜伽体式，可有效紧致小腹线条，助你早日练出马甲线。
瑜伽站立前屈伸展式的练习是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，想要马甲线，就不能光想不动呢，练起来吧。
从山式开始，双手向上伸直并抬头，从髋部折髋向下，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。
瑜伽新月式对于锻炼腹部，收紧小肚腩也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。
练习时从下犬式进入，左膝脚背落向地面，然后身体扭向右侧，右手放落右腿膝关节旁边的地上，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，肋骨上提，身体扭向左侧。
拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。
动作的练习靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。
狂野式可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条动作。从平躺进入，弯曲双膝，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
虎式瑜伽的变体，此体式不仅能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸大腿，锻炼腰腹的力量，让你的腰腹更加纤瘦。
练习时双腿弯曲，双膝接触地面，上身平行于地面，将双臂伸出并弯曲，双手肘和地面相触及。腹部下压，舒展腹部肌肉，右腿弯曲，小腿向上向前伸展，同时，右手抓住右脚。
之后的侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。
瑜伽站立前屈伸展式的练习是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，想要马甲线，就不能光想不动呢，练起来吧。
从山式开始，双手向上伸直并抬头，从髋部折髋向下，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。
瑜伽新月式对于锻炼腹部，收紧小肚腩也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。
练习时从下犬式进入，左膝脚背落向地面，然后身体扭向右侧，右手放落右腿膝关节旁边的地上，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，肋骨上提，身体扭向左侧。
拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。
动作的练习靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。
狂野式可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条动作。从平躺进入，弯曲双膝，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
虎式瑜伽的变体，此体式不仅能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸大腿，锻炼腰腹的力量，让你的腰腹更加纤瘦。
练习时双腿弯曲，双膝接触地面，上身平行于地面，将双臂伸出并弯曲，双手肘和地面相触及。腹部下压，舒展腹部肌肉，右腿弯曲，小腿向上向前伸展，同时，右手抓住右脚。
之后的侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。
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