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8个你从未试过的瑜伽变体来挑战一下吧 瑜伽学习
8个你从未试过的瑜伽变体，快来挑战一下吧！夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
变体一
双脚分开约一腿长，脚尖外展，呼气，屈膝，臀垂直向下坐低，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，吸气，踮起右脚，呼气还原，配合呼吸，左右交替，保持稳定。
变体二
双脚分开约一个脚掌的距离，前方脚踩砖朝前，后方脚外展，双手扶髋，吸气脊柱延展，呼气直背向前向下，指尖点地，头自然放松，保持5-8个呼吸。
变体三
四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己，左腿在后右腿在前，交叉放置，吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上，呼气低头拱背，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，动态练习3-5次，交替左右腿位置。
变体四
跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰，双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下，背部延展，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，手抓垫子向两边打开，额头轻触地面，保持5-8个呼吸。
变体五
左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°，双手扶在右腿上，身体向上立直，呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
变体六
俯卧，双腿伸直，左手放胸腔旁侧，右手大小臂90°，指尖朝前，呼气，左手推地，扭转身体向右，左腿屈膝，脚尖点在臀部正后方，右侧脸贴地，保持5-8个呼吸，换反侧。
变体七
四角跪姿，双手在肩的正下方，大腿垂直地面，左小腿贴地，左脚朝右后方，右腿压在左腿上，上下前后滚动，放松左小腿，动态练习5-8个呼吸，换反侧。
变体八
坐立，屈左膝，左脚放右臀外侧，脚背贴地，膝盖指向正前方，右腿屈膝上抬，右手环抱右小腿，左手五指分别插入右脚五个脚趾中，右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈，重复练习5-8次，换反侧。
这8个变体，既可以带入到自己平常的练习中，增加练习的丰富性，瑜伽老师也可以加入到排课序列中，让课堂更多样化，赶紧收藏起来吧！
变体一
双脚分开约一腿长，脚尖外展，呼气，屈膝，臀垂直向下坐低，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，吸气，踮起右脚，呼气还原，配合呼吸，左右交替，保持稳定。
变体二
双脚分开约一个脚掌的距离，前方脚踩砖朝前，后方脚外展，双手扶髋，吸气脊柱延展，呼气直背向前向下，指尖点地，头自然放松，保持5-8个呼吸。
变体三
四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己，左腿在后右腿在前，交叉放置，吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上，呼气低头拱背，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，动态练习3-5次，交替左右腿位置。
变体四
跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰，双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下，背部延展，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，手抓垫子向两边打开，额头轻触地面，保持5-8个呼吸。
变体五
左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°，双手扶在右腿上，身体向上立直，呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
变体六
俯卧，双腿伸直，左手放胸腔旁侧，右手大小臂90°，指尖朝前，呼气，左手推地，扭转身体向右，左腿屈膝，脚尖点在臀部正后方，右侧脸贴地，保持5-8个呼吸，换反侧。
变体七
四角跪姿，双手在肩的正下方，大腿垂直地面，左小腿贴地，左脚朝右后方，右腿压在左腿上，上下前后滚动，放松左小腿，动态练习5-8个呼吸，换反侧。
变体八
坐立，屈左膝，左脚放右臀外侧，脚背贴地，膝盖指向正前方，右腿屈膝上抬，右手环抱右小腿，左手五指分别插入右脚五个脚趾中，右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈，重复练习5-8次，换反侧。
这8个变体，既可以带入到自己平常的练习中，增加练习的丰富性，瑜伽老师也可以加入到排课序列中，让课堂更多样化，赶紧收藏起来吧！
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