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教育头条
塑身瑜伽轻松造纤纤美人 瑜伽动作
塑身瑜伽 轻松造纤纤美人 瑜伽技巧练习分享，希望对大家的学习有所帮助。
姿势一、蛇式：俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到很大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
姿势二、蚂蚱式：俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
姿势三、扭转式：坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到很大限度，保持15秒钟，向下还原。
姿势四、开腿式：将两腿自然的分开到很大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
姿势五、肩倒立式：俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
摆脱水桶腰健美操利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
总结：练习瑜伽不仅能瘦身，还能静心，赶走上班积累的繁忙压力，感兴趣的朋友赶紧学学吧，轻松生活，才能身体健康。
姿势一、蛇式：俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到很大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
姿势二、蚂蚱式：俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
姿势三、扭转式：坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到很大限度，保持15秒钟，向下还原。
姿势四、开腿式：将两腿自然的分开到很大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
姿势五、肩倒立式：俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
摆脱水桶腰健美操利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
总结：练习瑜伽不仅能瘦身，还能静心，赶走上班积累的繁忙压力，感兴趣的朋友赶紧学学吧，轻松生活，才能身体健康。
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