寒冷的季节,一起加入
瑜伽锻炼来提高抵抗力迎接雪花吧! 不知不觉间已经到了冬季,近几日气候下降的比较得快,虽然很期待一场雪花的到来,但是还是需要增加一下身体的能力,才可以很好的迎接洁白雪花的到来,增强身体的抵抗寒冷的能力,才可以去观赏奥!
在冬季的时候由于气候下降,温度比较低的缘故,身体的血液也会受到一定的影响,平时我们经常可以看到有的人不断的搓手或是蹦跳等方式,都会为了速进身体血液的流通,提高身体内的热度,同时疏松身体上的经络,才可以保持良好的身材。
人体在冬季的时候会因为害怕寒冷天气导致惰性出现的情况,一般在冬季的时候很少有人想要出去锻炼一下,尤其是在下雪之后,但是冬季可以不是能够偷懒的季节奥,与其增加肥肉,不如一起加入瑜伽的锻炼中去,为大家介绍几组新的锻炼方式,一起来暖暖身吧。
一、组锻炼方式、鹰式。它可以增强脚踝的力量,缓解僵硬的肩膀,同时也可以减少小腿肌肉经常抽筋的情况。需要注意的是如果膝盖受伤的人是不能锻炼的。
过程:1、身体山式站立在垫子上面,两只手臂相互缠绕。
2、将右腿向上抬起,膝盖微微弯曲。
3、然后右腿缠绕住左腿,慢慢的向下弯曲膝盖。
4、需要注意的是不要翘身体的臀部,同时保持五到八个呼吸后换另一侧锻炼。
第二组锻炼、女神式。同样可以增强脚部的力量,锻炼腿部以及手臂的肌肉,舒缓身体。
过程:
1、身体山式站立在垫子上,两只脚分开,大概有两个髋部的距离。
2、脚尖向外转动四十五度,然后吸气的同时将脊柱伸展。
3、呼气后将髋部以及膝盖向下弯曲,两只手从侧面举平。
4、弯曲手肘,手掌心向前,上半部分的手臂与地面保持平行。同样保持五到八个呼吸。
第三组锻炼、猫牛式。它不是挺胸抬头翘臀部,也不是含胸供背,而是将身体的脊柱一节一节的伸展开,在锻炼过程中需要集中我们的注意力,把握住锻炼的强度。
过程:
1、身体四角跪在垫子上面。
2、呼气后挺胸抬头,眼睛注视前方,呼气后将背部拱起。
3、需要注意身体后背的脊柱一节一节的延伸,速度不用过快。重复锻炼五六次,可以使其变得灵活起来。
第四组锻炼、束角式。比较简单的锻炼方式,可以先缓解一下,在锻炼过程中需要保持背部的笔直情况。控制自己的呼气状态以及冥想的程度。它对我们的盆骨以及腹部、背部都有一定的作用,可以缓解紧绷的情况。
过程:
1。身体坐立在垫子上面,将膝盖弯曲,双脚并拢。
2、吸气后将脊柱延展开,两只手握住前脚掌的位置。
3、呼气后将躯干向前向下微微倾斜,保持五到八个呼吸。
第五组锻炼、半鸽式。在锻炼的过程中同样至于保持背部的笔直状态,使身体很好的舒展开。
过程:
1、身体跪立在垫子上面,向前微微倾斜。
2、将右膝盖向前微微弯曲,放在身体的前面。
3、两只手放在身体的两侧,然后右腿向腹股沟位置延展。
4、呼气后躯干向前向下微倾,保持五到八个呼吸后换另一侧。
现在已经进入到冬季了,气候将会慢慢的变冷,一些经常外出的朋友可要注意保暖问题,同时在每年雪花到来之前,让我们一起先预热一下身体吧!