由于姿势不对,又缺乏锻炼,肌肉会因此变得过度拉长又太紧。所以练习这个体式后,我建议拉伸大腿前侧
1、让同伴或者是同性朋友,女性的话,也可以让你的老公,帮助你按摩大腿前侧的肌肉,如图所示,顺着肌肉的走向,按摩放松。
2、使用按摩小球或者
网球,放在大腿前侧进行滚动按摩。
3、使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩。
4、利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉。
瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的,比如:轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等,都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
1、轮式
2、弓式
3、骑马式
骑马式变体
4、卧英雄式
此外,也给大家推荐一些其他的徒手练习:
1、站立,屈膝,拉伸大腿前侧
2、侧卧,屈膝,拉伸大腿前侧
3、利用椅子辅助,半坐在椅子上,拉伸大腿前侧。
4、利用墙面,瑜伽砖,屈膝,脚背贴墙,身体后倾,拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力,也可以将膝盖下方垫毛巾。