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教育头条
你不是腿短而是小腿外翻这组瑜伽拯救你 瑜伽学习
你不是腿短而是“小腿外翻”，跟着小编用这招变长直腿！每每一到夏天，面对各种绚丽多彩的小裙子，女生们都会心动不已。包臀裙干练又性感，开叉裙清新又活力，茶歇裙优雅又气质……当然，百变的款式，不变的永远是一双修长笔直的美腿！长直腿一直是一个毋庸置疑的审美标准，拥有一双长直腿，不仅穿衣服好看，走路似乎都能生风！
然而理想很丰满，现实却很骨感，小腿肌肉外翻成了很多姑娘们心中的通病。就连一些公众人物也不曾缺席。
自测-什么是小腿外翻呢？站在镜子前，无论腿部粗细，先看大腿小腿是否相对笔直？两腿外侧的线条，尤其是小腿部分弧度是否有些大？
然后再绷紧腿部肌肉，肌肉线条有明显凸起，则说明你可能有些外翻的状况。身材出卖习惯姿势小腿肌肉发达或小腿脂肪堆积严重，再就是一些内八字或外八字等不当的站姿或走路姿势，也会造成小腿外翻的情况。
跟“小腿外翻”说拜拜腿部线条不好看，不是因为没有模特般的大长腿，很大一部分是“小腿外翻”产生的视觉影响。我们可以利用一些瑜伽动作，帮助拯救小腿肌肉外翻，当然摆脱小腿外扩不是经过几天锻炼就可以解决的，需要长期的锻炼及姿势的改变才能有所改善。
以下四个动作，可以有效拯救小腿肌肉外翻，坚持习练哦！
一/金刚坐压脚趾
选择猫式进入，大脚趾内脚踝并拢;
前脚掌压实，屈髋坐于足跟，保持(10-15秒)3组
二/手扶砖加强侧伸展
1.手扶髋幻椅式迈右脚向前（双手放于瑜伽砖上）
2.脊柱延展,前腿屈膝脚内侧大脚球踩实，髋关节内收，后腿屈膝，前腿掌有力下踩，髋关节摆正,并内收;保持脊柱延展，想着伸直前腿，每组（10-15秒）3组
三/绷绳子幻椅式
1.将瑜伽绳绑于膝盖下缘；
2.足跟踩砖幻椅式进入；
3.小腿发力绷紧瑜伽绳，每组（10-15秒）3组
四/倒箭式放松
放松双腿，打开胸腔手臂举过头顶伸展腋窝。
想拥有一双长直腿，就跟着卡小莫操练起来吧
然而理想很丰满，现实却很骨感，小腿肌肉外翻成了很多姑娘们心中的通病。就连一些公众人物也不曾缺席。
自测-什么是小腿外翻呢？站在镜子前，无论腿部粗细，先看大腿小腿是否相对笔直？两腿外侧的线条，尤其是小腿部分弧度是否有些大？
然后再绷紧腿部肌肉，肌肉线条有明显凸起，则说明你可能有些外翻的状况。身材出卖习惯姿势小腿肌肉发达或小腿脂肪堆积严重，再就是一些内八字或外八字等不当的站姿或走路姿势，也会造成小腿外翻的情况。
跟“小腿外翻”说拜拜腿部线条不好看，不是因为没有模特般的大长腿，很大一部分是“小腿外翻”产生的视觉影响。我们可以利用一些瑜伽动作，帮助拯救小腿肌肉外翻，当然摆脱小腿外扩不是经过几天锻炼就可以解决的，需要长期的锻炼及姿势的改变才能有所改善。
以下四个动作，可以有效拯救小腿肌肉外翻，坚持习练哦！
一/金刚坐压脚趾
选择猫式进入，大脚趾内脚踝并拢;
前脚掌压实，屈髋坐于足跟，保持(10-15秒)3组
二/手扶砖加强侧伸展
1.手扶髋幻椅式迈右脚向前（双手放于瑜伽砖上）
2.脊柱延展,前腿屈膝脚内侧大脚球踩实，髋关节内收，后腿屈膝，前腿掌有力下踩，髋关节摆正,并内收;保持脊柱延展，想着伸直前腿，每组（10-15秒）3组
三/绷绳子幻椅式
1.将瑜伽绳绑于膝盖下缘；
2.足跟踩砖幻椅式进入；
3.小腿发力绷紧瑜伽绳，每组（10-15秒）3组
四/倒箭式放松
放松双腿，打开胸腔手臂举过头顶伸展腋窝。
想拥有一双长直腿，就跟着卡小莫操练起来吧
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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