返回
教育头条
瑜伽练习有效塑形瘦身减掉多余赘肉 瑜伽动作
想要拥有好身材吗？那么练瑜伽是个不错选择，有效塑形瘦身，减掉多余赘肉，帮你打造动人气质。 接下来5个瑜伽体式推荐：
这一式：虎式 依靠身体一侧的支撑力来保持整体的平衡还是有一些困难的，需要大家多次尝试之后总结方法，并且两侧的肢体需要不断地交替进行，效果才能更好。一条腿膝盖弯曲跪在地面上，小腿紧紧的贴住地面，上半身向下弯曲，手臂顺势伸展到地面上支撑，手肘不能弯曲，另一条腿向空中伸展，手臂直接伸出抓住脚踝骨，同时向中间用力，形成一个圆圈，坚持动作三十秒钟。
第二式：神猴式 韧带比较僵硬的新手在完成这个动作的时候，可以稍微放松一点，不需要严格的达到动作的标准，通过单独多次的练习，让韧带逐渐的适应拉伸的过程，完成标准目标。两条腿同时前后分开，膝盖尽量是向后压的过程，上半身保持挺直，一个手臂放在身体后方支撑在小腿上，另一个手臂则伸展到空中，一定要保持好自己的身体平衡，不要左右摇晃。
第三式：弓式 腹部支撑整个身体的重量很有可能会受凉，大家要提前做好准备工作，针对腰部两侧的赘肉，这个体式的效果非常明显，只要是经常练习很快就能看到明显的效果。两条腿缓慢的向空中用力伸展，脚掌分别一高一低的固定在空中的位置，注意膝盖是弯曲的状态，两个手臂直接向空中伸展，抓住两个脚踝骨的位置，并且颈部向后弯曲，靠近臀部。
第四式：蝎子式变形 这个动作的难度系数非常好，如果不是经常练习瑜伽或者能够准确掌握瑜伽技巧的人不建议练习，尽量在专业人士的陪同下练习这个动作。下颚与肩膀同时支撑在地面上，两个手臂直接贴住地面，辅助支撑身体的平衡，两条腿用力蹬住地面让身体腾空，臀部向后坐，两条腿在空中前后分开，前腿膝盖弯曲后腿则保持伸直的状态，脚掌可以搭在膝关节的位置。
第五式:幻椅式变形 倒立可以有效的增加身体血液流速，帮助自己清除体内多余的垃圾，如果你有皮肤暗沉或者口臭的症状，那这个体式**是你的福音。两个手臂弯曲夹住头部，用手肘支撑地面同时两个手掌在后方握紧，整个身体腾空，臀部向后坐，腰部与背部的肌肉同时用力控制，两条腿在空中缓慢的缠绕在一起，注意脚背紧绷起来即可。 夏天来了，已经是穿短裤秀身材的时候了，你的身材让自己自信吗？对身材依旧不是很满意的朋友们，就可以通过今天推荐的动作来练习，好的身材是通过不断的努力才能够拥有的。
这一式：虎式 依靠身体一侧的支撑力来保持整体的平衡还是有一些困难的，需要大家多次尝试之后总结方法，并且两侧的肢体需要不断地交替进行，效果才能更好。一条腿膝盖弯曲跪在地面上，小腿紧紧的贴住地面，上半身向下弯曲，手臂顺势伸展到地面上支撑，手肘不能弯曲，另一条腿向空中伸展，手臂直接伸出抓住脚踝骨，同时向中间用力，形成一个圆圈，坚持动作三十秒钟。
第二式：神猴式 韧带比较僵硬的新手在完成这个动作的时候，可以稍微放松一点，不需要严格的达到动作的标准，通过单独多次的练习，让韧带逐渐的适应拉伸的过程，完成标准目标。两条腿同时前后分开，膝盖尽量是向后压的过程，上半身保持挺直，一个手臂放在身体后方支撑在小腿上，另一个手臂则伸展到空中，一定要保持好自己的身体平衡，不要左右摇晃。
第三式：弓式 腹部支撑整个身体的重量很有可能会受凉，大家要提前做好准备工作，针对腰部两侧的赘肉，这个体式的效果非常明显，只要是经常练习很快就能看到明显的效果。两条腿缓慢的向空中用力伸展，脚掌分别一高一低的固定在空中的位置，注意膝盖是弯曲的状态，两个手臂直接向空中伸展，抓住两个脚踝骨的位置，并且颈部向后弯曲，靠近臀部。
第四式：蝎子式变形 这个动作的难度系数非常好，如果不是经常练习瑜伽或者能够准确掌握瑜伽技巧的人不建议练习，尽量在专业人士的陪同下练习这个动作。下颚与肩膀同时支撑在地面上，两个手臂直接贴住地面，辅助支撑身体的平衡，两条腿用力蹬住地面让身体腾空，臀部向后坐，两条腿在空中前后分开，前腿膝盖弯曲后腿则保持伸直的状态，脚掌可以搭在膝关节的位置。
第五式:幻椅式变形 倒立可以有效的增加身体血液流速，帮助自己清除体内多余的垃圾，如果你有皮肤暗沉或者口臭的症状，那这个体式**是你的福音。两个手臂弯曲夹住头部，用手肘支撑地面同时两个手掌在后方握紧，整个身体腾空，臀部向后坐，腰部与背部的肌肉同时用力控制，两条腿在空中缓慢的缠绕在一起，注意脚背紧绷起来即可。 夏天来了，已经是穿短裤秀身材的时候了，你的身材让自己自信吗？对身材依旧不是很满意的朋友们，就可以通过今天推荐的动作来练习，好的身材是通过不断的努力才能够拥有的。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
