返回
教育头条
瑜伽四柱支撑式到底该哪里发力 瑜伽经验
瑜伽「四柱支撑」到底该哪里发力？ 瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
四柱支撑（Chaturanga）
但是，做过四柱支撑的同学就知道，四柱支撑没那么简单。当同学们做不了四柱支撑，就会问，到底该哪里发力？四肢支撑真的不简单，不是哪里需要发力的问题，因为几乎哪里都需要发力。
其实把四柱支撑竖起来看，就像站立，然后双手推墙。这个站着做当然简单，但是要趴着做，要克服地心引力，那就难了。
从侧视图来看：
地心引力会把肩膀往下带，如果没有觉知，肩膀肯定是内扣的。所以，我们要做的是，把肩膀上提向后旋。臀部在身体的中间，容易掉下来的就是这个部分，除了腹部自身内收上提，没有其他好的办法，内收腹部的同时，转动骨盆向后，避免塌腰。同时，脚跟要向后去蹬，和上半身往前落的力相互对抗，身体才能笔直。而膝盖、大腿前侧，需要上提。
从俯视图看：
大腿膝盖内侧要向上去提，这跟在下犬式是一样的，和山式也是一样的。
从仰视图看：
看看手掌的用力方向：
从大拇指开始向小拇指的方向用力，扇形展开手指，这样发力有助于肩膀外旋向后。
四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中比较有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。练习瑜伽，细节很重要！你真的懂四柱支撑吗 ？
四柱支撑（Chaturanga）
但是，做过四柱支撑的同学就知道，四柱支撑没那么简单。当同学们做不了四柱支撑，就会问，到底该哪里发力？四肢支撑真的不简单，不是哪里需要发力的问题，因为几乎哪里都需要发力。
其实把四柱支撑竖起来看，就像站立，然后双手推墙。这个站着做当然简单，但是要趴着做，要克服地心引力，那就难了。
从侧视图来看：
地心引力会把肩膀往下带，如果没有觉知，肩膀肯定是内扣的。所以，我们要做的是，把肩膀上提向后旋。臀部在身体的中间，容易掉下来的就是这个部分，除了腹部自身内收上提，没有其他好的办法，内收腹部的同时，转动骨盆向后，避免塌腰。同时，脚跟要向后去蹬，和上半身往前落的力相互对抗，身体才能笔直。而膝盖、大腿前侧，需要上提。
从俯视图看：
大腿膝盖内侧要向上去提，这跟在下犬式是一样的，和山式也是一样的。
从仰视图看：
看看手掌的用力方向：
从大拇指开始向小拇指的方向用力，扇形展开手指，这样发力有助于肩膀外旋向后。
四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中比较有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。练习瑜伽，细节很重要！你真的懂四柱支撑吗 ？
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
