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教育头条
练了瑜伽让你的身形更撩人 瑜伽体式
高难度的瑜伽也是一个接一个的练习，为了保持良好的身材，其实瑜伽动作很好掌握，练了身形撩人，接下来5个瑜伽体式推荐：
1、单腿站立脊柱前屈
这一个体式是单腿站立脊柱前屈体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部以及腿部，能有效的修饰腰部腿部线条，还能提拉臀部，让你练出翘臀。
体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身向左倾斜下腰，左手伸直撑地，同时左腿向上弯曲举起，右手从背后绕过去拉住左脚脚尖，头部向左扭转。
2、手肘倒立
手肘倒立体式是一个可以增强身体力量的体式。它可以锻炼手臂以及腹部肌肉，还能拉伸双腿，提高身体的平衡协调能力。
体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力将自己的下半身向上撑起，双腿上去之后左腿向后伸直与地面保持平行，右腿弯曲，头部抬起眼睛看着地面。
3、手倒立变式
接下来这个手倒立变式需要我们找一个墙体进行辅助锻炼，这个体式可以帮助我们提高身体的平衡能力，对腹部有很好的锻炼效果，可以蠕动肠胃，促进消化。
体式要点：面对墙体身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将身体蹬起靠在墙面上，左腿弯曲，注意是臀部后坐贴在墙面上。
4、舞蹈式
舞蹈式体式可以帮助我们拉伸身体，改善身体疲劳，有改善背型，纠正不良体态的效果，还能帮助我们拉伸双腿，有促进长高的作用。
体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身微微前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手上举向后拉住自己右脚脚尖，拉伸自己三十秒然后换一只腿进行拉伸。
5、手倒立变式
之后一个体式是手倒立变式，这个变式主要注重于锻炼双腿，当然了依靠墙体进行完成还能减轻对于手臂的压力，这个体式可以拉伸双腿，加快身体血液循环，促进新陈代谢，有改善面部气色的功效。
体式要点：背靠墙体身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力保持支撑，双脚踩着墙面往上走离开地面，与地面夹角呈15度时停止，注意双腿要伸直用脚尖点墙才有拉伸效果哦。
1、单腿站立脊柱前屈
这一个体式是单腿站立脊柱前屈体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部以及腿部，能有效的修饰腰部腿部线条，还能提拉臀部，让你练出翘臀。
体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身向左倾斜下腰，左手伸直撑地，同时左腿向上弯曲举起，右手从背后绕过去拉住左脚脚尖，头部向左扭转。
2、手肘倒立
手肘倒立体式是一个可以增强身体力量的体式。它可以锻炼手臂以及腹部肌肉，还能拉伸双腿，提高身体的平衡协调能力。
体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力将自己的下半身向上撑起，双腿上去之后左腿向后伸直与地面保持平行，右腿弯曲，头部抬起眼睛看着地面。
3、手倒立变式
接下来这个手倒立变式需要我们找一个墙体进行辅助锻炼，这个体式可以帮助我们提高身体的平衡能力，对腹部有很好的锻炼效果，可以蠕动肠胃，促进消化。
体式要点：面对墙体身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将身体蹬起靠在墙面上，左腿弯曲，注意是臀部后坐贴在墙面上。
4、舞蹈式
舞蹈式体式可以帮助我们拉伸身体，改善身体疲劳，有改善背型，纠正不良体态的效果，还能帮助我们拉伸双腿，有促进长高的作用。
体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身微微前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手上举向后拉住自己右脚脚尖，拉伸自己三十秒然后换一只腿进行拉伸。
5、手倒立变式
之后一个体式是手倒立变式，这个变式主要注重于锻炼双腿，当然了依靠墙体进行完成还能减轻对于手臂的压力，这个体式可以拉伸双腿，加快身体血液循环，促进新陈代谢，有改善面部气色的功效。
体式要点：背靠墙体身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力保持支撑，双脚踩着墙面往上走离开地面，与地面夹角呈15度时停止，注意双腿要伸直用脚尖点墙才有拉伸效果哦。
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