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教育头条
6瑜伽体式百百种不管哪一派这5招必学 瑜伽经验
瑜伽体位百百种，不管哪一派，这５招必学！ 练习瑜伽确实可以放松紧绷的身体，在压力指数很高的现代社会，每个人都要学会放松自己。而瑜伽有各种门派，体位法也百百种，各有不同好处，如果你想学瑜伽保养身心，这5招你一定要学会!
NO.1 猫牛式
用途：放松肩颈，减缓下背不适
四足跪姿预备，手跟肩膀，膝盖跟臀部在同一直在线。吸气时，臀部翘，视线看前方。吐气时，下巴收，尾骨卷，背往天花板方向拱起。来回8～10次。如果膝盖不舒服，可以加厚垫子，增加舒适度。你也可以将手掌往外旋转后朝内，更有助打开手腕关节。
NO.2 下犬式
用途：促进肠胃消化力，改善失眠、头痛，伸展背部及腿后侧肌群，舒缓背痛，提升专注力
四足跪姿预备，臀部抬高，臀部、肩颈、手臂呈一直线。大腿后侧肌肉如果太紧，膝盖可以微弯，脚后跟往下踩。停留10个呼吸。
NO. 3 站姿三角式
用途：扭转身体，按摩脏器
右脚在前、左脚在后打开双腿，左脚后脚跟往外旋60度，双臂打开，平行地面。双脚站稳后，身体扭转90度，右手扶在右脚踝处，左手往上延伸。记住，双脚膝盖要打直，大腿出力，胸口尽量打开。停留5～10个呼吸，再换边操作。
NO.4 站姿前弯肩部变化
用途：改善驼背，肩颈酸痛
双腿打开与骨盆同宽，双手在背后交扣，肩关节往后收，然后身体前倾，头部尽量靠近大腿，两手臂往前推。膝盖微弯，保持弹性，双脚踩稳地板，臀部尽量往上推。停留10个呼吸。
NO.5 鸽式
用途：刺激髋部淋巴结，可排毒，减缓生理痛，改善妇科疾病
左脚在前，小腿尽可能横放，右腿向后延伸。身体前弯，上身重量留在左腿上。停留10个呼吸后换边。做不到的人，可以改成较简单的蝴蝶式：双腿盘坐，脚板对脚板，身体前弯。
NO.1 猫牛式
用途：放松肩颈，减缓下背不适
四足跪姿预备，手跟肩膀，膝盖跟臀部在同一直在线。吸气时，臀部翘，视线看前方。吐气时，下巴收，尾骨卷，背往天花板方向拱起。来回8～10次。如果膝盖不舒服，可以加厚垫子，增加舒适度。你也可以将手掌往外旋转后朝内，更有助打开手腕关节。
NO.2 下犬式
用途：促进肠胃消化力，改善失眠、头痛，伸展背部及腿后侧肌群，舒缓背痛，提升专注力
四足跪姿预备，臀部抬高，臀部、肩颈、手臂呈一直线。大腿后侧肌肉如果太紧，膝盖可以微弯，脚后跟往下踩。停留10个呼吸。
NO. 3 站姿三角式
用途：扭转身体，按摩脏器
右脚在前、左脚在后打开双腿，左脚后脚跟往外旋60度，双臂打开，平行地面。双脚站稳后，身体扭转90度，右手扶在右脚踝处，左手往上延伸。记住，双脚膝盖要打直，大腿出力，胸口尽量打开。停留5～10个呼吸，再换边操作。
NO.4 站姿前弯肩部变化
用途：改善驼背，肩颈酸痛
双腿打开与骨盆同宽，双手在背后交扣，肩关节往后收，然后身体前倾，头部尽量靠近大腿，两手臂往前推。膝盖微弯，保持弹性，双脚踩稳地板，臀部尽量往上推。停留10个呼吸。
NO.5 鸽式
用途：刺激髋部淋巴结，可排毒，减缓生理痛，改善妇科疾病
左脚在前，小腿尽可能横放，右腿向后延伸。身体前弯，上身重量留在左腿上。停留10个呼吸后换边。做不到的人，可以改成较简单的蝴蝶式：双腿盘坐，脚板对脚板，身体前弯。
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