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教育头条
瑜伽帮你有效减掉腿部赘肉 瑜伽学习
很多女孩子都为腿上的赘肉而烦恼，想要拥有纤细长腿，今天就给大家一个改变的机会，认真学习下面的这些瑜伽体式，可以有效的帮助去除腿部的赘肉。
一式：轮式变形
运动的开始一定是拉伸自己的韧带，先给身体一个信号，在热身的过程中先熟练一下动作，让肌肉找到记忆，这样的才能很好的完成接下来的动作。双腿开立与肩膀同宽的位置，整个身体向后面弯曲，过程中注意腰部受力，不要失去身体的平衡，两个手臂伸展到头顶上方的位置支撑身体的重量，然后一条腿缓慢的向空中伸展。
第二式：幻椅式变形
此动作主要是针对大家手臂的训练，很多人都说手臂上的赘肉不好减，其实是自己没有找到适合的动作，建议大家尝试一下这个动作，很快就有肉眼看得见的效果出现。调整好自己与墙壁之间的距离，然后手臂支撑地面整个身体向后用力倾斜，让臀部坐在侧面的墙壁上，同时两条腿并紧贴近墙壁。
第三式：直立抓脚趾平衡式变形
如果你是天生平衡感就不太好的人，一定不要轻易尝试关于平衡的动作，很有可能在过程中受伤，平衡能力是可以在后天培养出来的，只要坚持练习这个动作，平衡能力就会随着锻炼的时间有所提高。一条腿伸直踩住地面，另一条腿朝向空中伸展，拉伸两条腿中间的韧带，上半身保持不动，一个手臂抓住脚踝骨位置，另一个手臂向后方伸展。
第四式：船式变形
主要依靠大腿的力量来支撑起身体，经常练习此类动作，对于身体血液循环的速度有提高的作用，效果很好。两条腿并在一起膝盖顺势弯曲蹲在地面上，大腿与小腿紧紧的贴在一起，上半身向前缓慢的倾斜，同时抬起其中的一条腿，注意脚背紧绷起来，两个手臂辅助抓住空中的脚踝骨位置保持不动，缓慢的调整呼吸状态。
第五式:头手倒立式变形
倒立体式对于有些人来说是非常困难的，不熟练和胆子小总是阻挡自己学习的脚步，其实倒立体式也是有方法的，掌握住技巧之后就可以轻松倒立不会再害怕了。两个手臂伸直支撑在地面上，脚掌用力让身体腾空，肩膀与腹部的肌肉一同配合身体用力坚持，两条腿在空中紧紧的并在一起。
瑜伽的好处简直太多了，建议大家先尝试简单的动作，感兴趣之后再加大难度挑战自己，让闲暇的时间变得有乐趣。
一式：轮式变形
运动的开始一定是拉伸自己的韧带，先给身体一个信号，在热身的过程中先熟练一下动作，让肌肉找到记忆，这样的才能很好的完成接下来的动作。双腿开立与肩膀同宽的位置，整个身体向后面弯曲，过程中注意腰部受力，不要失去身体的平衡，两个手臂伸展到头顶上方的位置支撑身体的重量，然后一条腿缓慢的向空中伸展。
第二式：幻椅式变形
此动作主要是针对大家手臂的训练，很多人都说手臂上的赘肉不好减，其实是自己没有找到适合的动作，建议大家尝试一下这个动作，很快就有肉眼看得见的效果出现。调整好自己与墙壁之间的距离，然后手臂支撑地面整个身体向后用力倾斜，让臀部坐在侧面的墙壁上，同时两条腿并紧贴近墙壁。
第三式：直立抓脚趾平衡式变形
如果你是天生平衡感就不太好的人，一定不要轻易尝试关于平衡的动作，很有可能在过程中受伤，平衡能力是可以在后天培养出来的，只要坚持练习这个动作，平衡能力就会随着锻炼的时间有所提高。一条腿伸直踩住地面，另一条腿朝向空中伸展，拉伸两条腿中间的韧带，上半身保持不动，一个手臂抓住脚踝骨位置，另一个手臂向后方伸展。
第四式：船式变形
主要依靠大腿的力量来支撑起身体，经常练习此类动作，对于身体血液循环的速度有提高的作用，效果很好。两条腿并在一起膝盖顺势弯曲蹲在地面上，大腿与小腿紧紧的贴在一起，上半身向前缓慢的倾斜，同时抬起其中的一条腿，注意脚背紧绷起来，两个手臂辅助抓住空中的脚踝骨位置保持不动，缓慢的调整呼吸状态。
第五式:头手倒立式变形
倒立体式对于有些人来说是非常困难的，不熟练和胆子小总是阻挡自己学习的脚步，其实倒立体式也是有方法的，掌握住技巧之后就可以轻松倒立不会再害怕了。两个手臂伸直支撑在地面上，脚掌用力让身体腾空，肩膀与腹部的肌肉一同配合身体用力坚持，两条腿在空中紧紧的并在一起。
瑜伽的好处简直太多了，建议大家先尝试简单的动作，感兴趣之后再加大难度挑战自己，让闲暇的时间变得有乐趣。
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