返回
教育头条
想练就匀称身材这些瑜伽体式值得拥有 瑜伽学习
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
5个瑜伽体式推荐：
1、平板支撑变式
平板支撑体式相信大家都知道，这个体式主要用来锻炼大家的手臂支撑能力，可以锻炼手臂肌肉以及腹部肌肉，很多人能用它来锻炼腹肌。
体式要点：身体前倾，双手弯曲支撑，双腿向后让整个身体平伏下来，用脚尖撑地，头部抬起眼睛看着前方，将左腿像后上方竖直举起，看看你能坚持几分钟。
2、舞蹈式
舞蹈式可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱，也有拉伸颈部腰部腿部的效果，可以拉长双腿，预防腰颈椎疾病。经常锻炼可以提高身体柔韧性。
体式要点：右腿单腿撑地保持平衡，身体微微前倾，左腿向后上方弯曲举起，双手上举向后拉住左脚脚掌，坚持三十秒换另一只腿进行拉伸。
3、轮式
轮式体式是一个对腰部锻炼效果非常好的，但是如果你腰部有病的话要注意锻炼的时候不要拉伤自己。它可以拉伸腰部背部，有纠正驼背的效果。
体式要点：双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后弯曲下腰，双手跟着向后弯曲，直到双手伸直，如果你是初学者可以将脚尖踮起，来减轻对腰部的压力。
4、手肘倒立
手肘倒立体式可以帮助我们锻炼双手手臂肌肉，提高手臂力量，还能锻炼腰部肌肉，提拉臀部，这个体式锻炼时长不宜过长，不然会造成肩部劳损。
体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力将自己的双腿缓慢支离地面，双腿上去之后交叉弯曲，坚持一分钟，一个月后效果就出来了。
5、双手鸽王
后一个体式是双手鸽王体式，这个体式讲究的是对身体的拉伸，练习的时候胯部可能会有拉伸而导致的疼痛，但是这个效果对于身体的拉伸效果非常好，可以改善身体疲劳，提高睡眠质量。
体式要点：右腿向前盘坐在地，左腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，双手上举向后拉住左脚脚尖，头部后仰靠在左脚脚掌上就完成了。
5个瑜伽体式推荐：
1、平板支撑变式
平板支撑体式相信大家都知道，这个体式主要用来锻炼大家的手臂支撑能力，可以锻炼手臂肌肉以及腹部肌肉，很多人能用它来锻炼腹肌。
体式要点：身体前倾，双手弯曲支撑，双腿向后让整个身体平伏下来，用脚尖撑地，头部抬起眼睛看着前方，将左腿像后上方竖直举起，看看你能坚持几分钟。
2、舞蹈式
舞蹈式可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱，也有拉伸颈部腰部腿部的效果，可以拉长双腿，预防腰颈椎疾病。经常锻炼可以提高身体柔韧性。
体式要点：右腿单腿撑地保持平衡，身体微微前倾，左腿向后上方弯曲举起，双手上举向后拉住左脚脚掌，坚持三十秒换另一只腿进行拉伸。
3、轮式
轮式体式是一个对腰部锻炼效果非常好的，但是如果你腰部有病的话要注意锻炼的时候不要拉伤自己。它可以拉伸腰部背部，有纠正驼背的效果。
体式要点：双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后弯曲下腰，双手跟着向后弯曲，直到双手伸直，如果你是初学者可以将脚尖踮起，来减轻对腰部的压力。
4、手肘倒立
手肘倒立体式可以帮助我们锻炼双手手臂肌肉，提高手臂力量，还能锻炼腰部肌肉，提拉臀部，这个体式锻炼时长不宜过长，不然会造成肩部劳损。
体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力将自己的双腿缓慢支离地面，双腿上去之后交叉弯曲，坚持一分钟，一个月后效果就出来了。
5、双手鸽王
后一个体式是双手鸽王体式，这个体式讲究的是对身体的拉伸，练习的时候胯部可能会有拉伸而导致的疼痛，但是这个效果对于身体的拉伸效果非常好，可以改善身体疲劳，提高睡眠质量。
体式要点：右腿向前盘坐在地，左腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，双手上举向后拉住左脚脚尖，头部后仰靠在左脚脚掌上就完成了。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
