返回
教育头条
这些瑜伽体式帮您甩掉泳圈 瑜伽练习
腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。
1.腰围越粗，寿命越短
肥胖已经成为多种慢性病的重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。
世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。
2.腰围越粗，衰老越快
脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。
胖子看起来也更油腻，失去了清爽感，比实际年龄更显老。
所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。
不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜！
1.交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
动态练习8次，换反侧练习
2.斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
配合呼吸，左右交替练习5-8组
3.单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
再屈右膝找左手肘，还原斜板
换左腿，同样步骤重复练习
左右交替，动态练习8组
4.半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直
腹部用力，抬右腿和躯干向上
双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
收腿，换反侧练习，重复8组
5.半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手，不着地
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
动态练习8组
1.腰围越粗，寿命越短
肥胖已经成为多种慢性病的重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。
世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。
2.腰围越粗，衰老越快
脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。
胖子看起来也更油腻，失去了清爽感，比实际年龄更显老。
所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。
不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜！
1.交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
动态练习8次，换反侧练习
2.斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
配合呼吸，左右交替练习5-8组
3.单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
再屈右膝找左手肘，还原斜板
换左腿，同样步骤重复练习
左右交替，动态练习8组
4.半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直
腹部用力，抬右腿和躯干向上
双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
收腿，换反侧练习，重复8组
5.半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手，不着地
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
动态练习8组
好了，以上就是这些瑜伽体式帮您甩掉泳圈 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
