nav_xian
返回返回 教育头条

改善睡眠的瑜伽体式有哪些 瑜伽练习

学习经验 瑜伽

2019年07月03日 12:07:22
经常熬夜不仅影响睡眠,还会造成轻微脱发。小编曾经就深受失眠折磨,每天都挂着黑眼圈上班,头发也是大把大把掉,整个人感觉都不好了。幸好,自从小编学习了瑜伽以后,失眠的现象大大改善,每天睡眠质量都超高的。而且小编坚持练习下来已经形成了早睡早起的好习惯,作为吃过螃蟹的老司机,今天就让我为大家总结几个提高睡眠质量的瑜伽体式,失眠的小伙伴可以试试哦。
1、下犬式
瑜伽练习中对对称的要求很高,尤其是手掌和脚掌的对称。在练习时要注意保持腿部伸直,背部不要拱起,臀部向上延展。
体式详解:四肢支撑,膝盖离开地面,双脚踩在地面上。背部向下压,手臂与背部从侧面看呈一条直线,臀部向天空方向延展。
2、侧角伸展式
在练习时也可以用哑铃辅助手臂和腰线的锻炼,如果身边没有哑铃用装满水的矿泉水瓶代替也可以。
体式详解:两脚并拢站在地面上,左脚向左打开约两个肩宽的距离,左脚向外侧旋转九十度,左腿弓步,右腿伸直。右手放在右膝上,腰部向右侧弯。
3、骆驼式变式
为了体式动作更佳优美,在身体条件允许的情况下,稍加改动不仅能增加体式的难易程度,还能提高自己的创作力激发体式的无限想象。
体式详解:双膝跪地,小腿前侧和脚背贴地,两膝距离与髋同宽。手臂由身侧向后伸展,背部后弯,头部后仰,左脚离开地面,左手放在原左脚掌处,左脚背与左臂内侧相贴。
4、弓式
这个体式对腰部的要求很高,所以在练习时不要急躁,随时注意腰部。新手还可以借助瑜伽带拉开身体,辅助练习。
体式详解:面部向下,身体平躺在地面上。两脚分开,两膝距离与髋同宽,膝盖弯曲。背部后弯,胸腹抬起手臂向后伸展,双手从外侧握住脚背。身体重心集中在盆骨区域。

5、猫式
在练习猫式的时候,你可以把自己想象成一只优雅的猫咪,像猫打个盹后舒展脊背一样舒展身体。
体式详解:四肢支撑,手臂放到地面上,两臂平行。背部拱起下压交替练习。
6、战士一式变式
两脚的定力是体式成功的关键,这也是战士一式所表达的毅力和坚定。盆骨摆正,弓步屈膝,目光坚定,战士拥有的品德你都能具备。
体式详解:自然站立,右脚向前迈一步,屈膝成弓步。左臂在上双臂在面前相交,手掌相合,维持手部动作不动,背部后弯,头部后仰。
7、头倒立
为了维持平衡,身体的每一丝肌肉都需要运动开来,这也是减肥的时机。
体式详解:跪坐于地面上,身体前倾小臂撑在地面上。双腿伸直,足尖点地,双腿向上抬起。身体呈一条直线垂直于地面,腰部微微向后弯曲。
练习瑜伽也是一个日积月累的过程,只要坚持练习,改变在不知不觉间就已经发生。今天的体式讲解就到这里了,不管再忙,都别忘记睡前还有一个瑜伽在等你,祝大家今夜无梦!

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997