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教育头条
简单瑜伽动作全面瘦腰超有效 瑜伽体式
那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。
动作1-2
主要练习腹直肌和腹横肌
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧调整骨盆中立位抬双腿向上，大腿与地面垂直小腿与地面平行，深吸气慢呼气慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸还原到地面，重复练习10次
动作2：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉双腿向两侧打开，右腿在上双腿交叉，重复练习10-15次换左腿在上，重复练习10-15次
动作3-4
主要练习腹内外斜肌
动作3：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘然后交换，两侧重复交替练习10-15次
动作4：
在动作3的基础上，伸直右腿和右手手和腿在空中触碰交替重复练习10-15次注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。
动作1-2
主要练习腹直肌和腹横肌
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧调整骨盆中立位抬双腿向上，大腿与地面垂直小腿与地面平行，深吸气慢呼气慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸还原到地面，重复练习10次
动作2：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉双腿向两侧打开，右腿在上双腿交叉，重复练习10-15次换左腿在上，重复练习10-15次
动作3-4
主要练习腹内外斜肌
动作3：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘然后交换，两侧重复交替练习10-15次
动作4：
在动作3的基础上，伸直右腿和右手手和腿在空中触碰交替重复练习10-15次注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。
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