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教育头条
瑜伽拉伸动作保持年轻效果很棒 瑜伽体式
虽然不敢说练了瑜伽的人，一定可以延长多少寿命，但什么时候开始瑜伽，年龄就停留在哪里，瑜伽保持年轻的效果，真的是有目共睹，我们身边不乏有太多这样的实列证明。正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：
1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态
2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵
3、改善内分泌系统，消化系统等
今天给大家推荐9个基础的瑜伽拉伸动作，全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络，让你的身体更年轻健康，
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长脚尖超前，吸气延展脊柱双手体后交握，呼气躯干向前向下双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
3、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝左脚放在右大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握呼气，抬头挺胸双腿向后向上双手臂向后伸直延展双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干左小腿垂直垫面，右腿伸直保持5-8个呼吸，换另一侧然后双腿同时靠近胸部的两侧小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧坐角式
双腿臀部靠墙成倒箭式双腿向外打开适当的距离双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
8、仰卧针眼式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝靠近胸腔将右脚放在左大腿上保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部髋部向左扭转，靠近垫面保持双肩不要抬离垫面转头眼睛看右手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧
以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。
1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态
2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵
3、改善内分泌系统，消化系统等
今天给大家推荐9个基础的瑜伽拉伸动作，全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络，让你的身体更年轻健康，
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长脚尖超前，吸气延展脊柱双手体后交握，呼气躯干向前向下双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
3、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝左脚放在右大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握呼气，抬头挺胸双腿向后向上双手臂向后伸直延展双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干左小腿垂直垫面，右腿伸直保持5-8个呼吸，换另一侧然后双腿同时靠近胸部的两侧小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧坐角式
双腿臀部靠墙成倒箭式双腿向外打开适当的距离双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
8、仰卧针眼式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝靠近胸腔将右脚放在左大腿上保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部髋部向左扭转，靠近垫面保持双肩不要抬离垫面转头眼睛看右手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧
以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。
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