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教育头条
懒人必练瑜伽躺着就可以变美 瑜伽体式
懒人必练瑜伽，躺着就能变美！现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。修复瑜伽的好处：有效修复能量，缓解身体疲劳；深层次放松身体，释放压力；调节神经系统，调整情绪；增强身体的灵活性，提高免疫力；改善睡眠，增强活力。
新的一周又开始啦~工作了一整天、身心疲惫，就来练习下面这套修复性体式吧！在家就能练哦！
01.
将两块瑜伽砖和抱枕放置，坐在离抱枕约一拳的距离，慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝上，锁骨展开，肩膀远离耳朵，轻轻闭上双眼，保持5分钟。
02.
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，双腿间夹一个抱枕，双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉，呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右，注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上，保持3分钟，换反侧重复练习。
03.
俯卧，身体下方放一块抱枕，右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧，保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分钟，换反侧练习。
04.
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度，双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松，轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟。
05.
仰卧在垫子上，双脚自然分开，双手向两侧打开，掌心朝上，轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体，保持5-10分钟，感受能量的修复。
06.
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯，脚踝在同一直线上，双膝向外展开，双手放在双膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面，轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟。
第二套
01.
简易坐 冥想
简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕，双手搭在双膝上，大拇指与食指相触，脊柱立直，身体在同一平面，闭上双眼，放松全身，专注呼吸。
02.
婴儿式
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方，跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开，将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上，双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上，如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯，保持2分钟，换反侧练习。
03.
仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕放置，慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘，双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上，轻轻闭上双眼，搭上眼罩。
04.
坐角式
坐立在垫子上，双腿尽量分开，腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾，吸气立直脊柱，呼气直背向前向下，双手相互交叠，垫在额头下方，保持2分钟，交换手臂上下的位置。
05.
倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯，仰卧，臀部离墙约一拳的距离，双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板，双手向旁侧打开，掌心朝上，可在臀部和头下方垫毛毯，闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟，修复瑜伽，为身体充电续航。
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01.
将两块瑜伽砖和抱枕放置，坐在离抱枕约一拳的距离，慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝上，锁骨展开，肩膀远离耳朵，轻轻闭上双眼，保持5分钟。
02.
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，双腿间夹一个抱枕，双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉，呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右，注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上，保持3分钟，换反侧重复练习。
03.
俯卧，身体下方放一块抱枕，右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧，保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分钟，换反侧练习。
04.
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度，双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松，轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟。
05.
仰卧在垫子上，双脚自然分开，双手向两侧打开，掌心朝上，轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体，保持5-10分钟，感受能量的修复。
06.
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯，脚踝在同一直线上，双膝向外展开，双手放在双膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面，轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟。
第二套
01.
简易坐 冥想
简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕，双手搭在双膝上，大拇指与食指相触，脊柱立直，身体在同一平面，闭上双眼，放松全身，专注呼吸。
02.
婴儿式
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方，跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开，将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上，双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上，如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯，保持2分钟，换反侧练习。
03.
仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕放置，慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘，双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上，轻轻闭上双眼，搭上眼罩。
04.
坐角式
坐立在垫子上，双腿尽量分开，腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾，吸气立直脊柱，呼气直背向前向下，双手相互交叠，垫在额头下方，保持2分钟，交换手臂上下的位置。
05.
倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯，仰卧，臀部离墙约一拳的距离，双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板，双手向旁侧打开，掌心朝上，可在臀部和头下方垫毛毯，闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟，修复瑜伽，为身体充电续航。
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