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5个站立瑜伽体式还你一双美丽的大长腿 瑜伽学习
5个站立瑜伽体式还你一双美丽的大长腿 瑜伽学习。话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄。久坐不运动，大粗腿是硬伤，腿部既没有力量，血液循环又不通畅。今天推荐5个站立瑜伽体式，针对腿部力量和稳定性的练习。5个瑜伽体式锻炼腿部力量。
1.树式
难度系数：★
站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧，右膝盖向外打开，双手合十，腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定，保持10次呼吸，换边。
2.三角式
难度系数：★
站立，双脚打开，左脚内扣，右脚朝前，砖块放在右脚踝外侧，身体往右侧延展，髋部摆正，右手撑在砖块上，左手向上延展，保持10次呼吸，换边。
3.半月式
难度系数：★★
在上一个体式基础上，把左脚往前靠近右脚一步，右手把砖块竖起放在前方，对齐右脚，然后右手撑在砖块上，重心向前，左髋部打开，左腿向后伸直回钩，保持10次呼吸，换边。
4.战士一式
难度系数：★
双脚打开，大概4个脚掌距离，左脚内扣，右脚朝前，脚跟对脚跟，左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前，双手向上延展合十，保持10次呼吸，换边。
5.战士三式
难度系数：★★★
站立，双手向上延展，呼气，抬起左腿离地向后延展，髋部摆正，脚回勾，上半身同时向前向下，直到和腿一条直线，保持10次呼吸，换边。
通过瑜伽的静态站立动作保持，并不会让肌肉变得更加发达粗壮，而是启动该用到的肌肉，让肌肉线条恢复本来的状态，大家可以放心练习哦！
1.树式
难度系数：★
站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧，右膝盖向外打开，双手合十，腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定，保持10次呼吸，换边。
2.三角式
难度系数：★
站立，双脚打开，左脚内扣，右脚朝前，砖块放在右脚踝外侧，身体往右侧延展，髋部摆正，右手撑在砖块上，左手向上延展，保持10次呼吸，换边。
3.半月式
难度系数：★★
在上一个体式基础上，把左脚往前靠近右脚一步，右手把砖块竖起放在前方，对齐右脚，然后右手撑在砖块上，重心向前，左髋部打开，左腿向后伸直回钩，保持10次呼吸，换边。
4.战士一式
难度系数：★
双脚打开，大概4个脚掌距离，左脚内扣，右脚朝前，脚跟对脚跟，左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前，双手向上延展合十，保持10次呼吸，换边。
5.战士三式
难度系数：★★★
站立，双手向上延展，呼气，抬起左腿离地向后延展，髋部摆正，脚回勾，上半身同时向前向下，直到和腿一条直线，保持10次呼吸，换边。
通过瑜伽的静态站立动作保持，并不会让肌肉变得更加发达粗壮，而是启动该用到的肌肉，让肌肉线条恢复本来的状态，大家可以放心练习哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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