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教育头条
瑜伽体式平坦小腹练习分享 瑜伽动作
7个瑜伽体式平坦小腹超级有效！很多人运动过后体重轻了、人也瘦了，但唯独小腹还是松弛隆起的，很多人都说腹部很难减下去。那是因为大家没有掌握正确的方式方法，没有针对性的去有效练习。
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平脊背延展，停留5-8轮呼吸
前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧双脚同肩宽、脚尖回勾点地呼气收腹，双手推地、伸直手臂腿伸直，身体离地与地面呈45度吸气，延展脊柱、打开胸腔脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地手肘弯曲打开、双手轻触双耳双肩放松、胸腔打开，脊背延展呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转吸气，左脚落地，同时上身还原呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转吸气，右脚落地，同时上身还原以上动作重复5-8次
温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部，经期请避免练习！
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平脊背延展，停留5-8轮呼吸
前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧双脚同肩宽、脚尖回勾点地呼气收腹，双手推地、伸直手臂腿伸直，身体离地与地面呈45度吸气，延展脊柱、打开胸腔脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地手肘弯曲打开、双手轻触双耳双肩放松、胸腔打开，脊背延展呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转吸气，左脚落地，同时上身还原呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转吸气，右脚落地，同时上身还原以上动作重复5-8次
温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部，经期请避免练习！
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