返回
教育头条
练核心不要再仰卧起坐了这7个瑜伽体式更有效 瑜伽学习
练核心不要再仰卧起坐了，这 7 个瑜伽体式更安全有效！ 瑜伽练习中，我们经常会谈到核心，不懂人体解剖的人，可能没有意识到核心的重要性，核心到底有多重要?人体核心的功能是连接上下肢，稳定躯干，稳定腹压，如果你的核心不稳定，四肢再发达，也无济于事，从某种程度上来说核心可以直接决定运动功能的强弱。
一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是在此小编，要郑重的提醒各位伽人，不要再用仰卧起坐来练核心。据调查显示，很多人在做仰卧起坐的时候，因为做的姿势不正确，不仅把腰和背部以及颈椎练伤了，而且还没有任何加强核心的效果。其实，练习核心，并不一定要做仰卧起坐，瑜伽练习中，有很多体式都可以很好加强核心，同时避免伤害腰背部，效果还是一级棒的，一起来看看吧：
1. 平板支撑式
呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
2. 俯卧撑
身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
3. 单腿单臂支撑式
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身。无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直。然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
4. 深蹲式
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。
注意：膝盖不要超过脚尖。
5. 仰卧伸腿展臂式
平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
6. 单腿下犬式变体
双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子。然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。
7. 侧板式
侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂。身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。
一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是在此小编，要郑重的提醒各位伽人，不要再用仰卧起坐来练核心。据调查显示，很多人在做仰卧起坐的时候，因为做的姿势不正确，不仅把腰和背部以及颈椎练伤了，而且还没有任何加强核心的效果。其实，练习核心，并不一定要做仰卧起坐，瑜伽练习中，有很多体式都可以很好加强核心，同时避免伤害腰背部，效果还是一级棒的，一起来看看吧：
1. 平板支撑式
呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
2. 俯卧撑
身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
3. 单腿单臂支撑式
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身。无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直。然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
4. 深蹲式
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。
注意：膝盖不要超过脚尖。
5. 仰卧伸腿展臂式
平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
6. 单腿下犬式变体
双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子。然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。
7. 侧板式
侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂。身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
