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教育头条
这4个瑜伽体式让你练完秒变少女 瑜伽动作
这4个瑜伽体式让你练完秒变少女，带给大家超有用的瑜伽美背体式！记得每天练习哟~~
1、猫式
四条板凳进入，吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5～8次。
2、蝗虫式
俯卧进入，双腿有力伸直，脚背绷直，将我们的双手和胸腔依次抬离地面，让四肢向两方无限的延伸，延伸我们的背部，保持腹部的收紧。
3、透视蛇式
俯卧进入，双手来到胸腔的两侧，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。
保持三个呼吸的时间，再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持这个体式20秒，正常地呼吸。
给大家一个高阶体式，大家可适当根据自己掌握情况来尝试。
4、弓式
俯卧进入，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸；
弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处；
吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔,也可脚背回钩，脚掌对向天花板；
随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。
1、猫式
四条板凳进入，吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5～8次。
2、蝗虫式
俯卧进入，双腿有力伸直，脚背绷直，将我们的双手和胸腔依次抬离地面，让四肢向两方无限的延伸，延伸我们的背部，保持腹部的收紧。
3、透视蛇式
俯卧进入，双手来到胸腔的两侧，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。
保持三个呼吸的时间，再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持这个体式20秒，正常地呼吸。
给大家一个高阶体式，大家可适当根据自己掌握情况来尝试。
4、弓式
俯卧进入，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸；
弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处；
吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔,也可脚背回钩，脚掌对向天花板；
随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。
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