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教育头条
体态瑜伽坚持每天一刻钟跟O型腿SayNO 瑜伽学习
体态瑜伽坚持每天一刻钟跟O型腿SayNO 瑜伽学习。网友分享 : 我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。后来跟教练请教如何改善腿型，教练说我的腿呢不光是微O，还小腿外翻、有点假胯宽，而这些也是腿型不直的宝宝们普遍存在的问题。下面几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。坚持每天做，改善O型腿！
1、左侧鱼王式（两侧都做）
扭转双脚挪到臀部左侧坐下，将左脚放在右膝外侧，使脚内侧压地板吸气，脊柱立直，左臂上举，呼气时右肘抵住左膝扭转躯干向左，左手落在身体后的地板上转头向后看，呼气，转回身体，落下手臂自然呼吸。
2、动态屈膝下犬拉伸
双手来到身体前方地板，撤脚向后来到屈膝的下犬式，双脚微分将臀部向天空伸展，呼气，微屈膝，保持膝盖指向正前方脚跟稍抬离地面，注意力在脚内侧让脚跟慢慢落下，前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板，膝盖不要展开或内扣吸气抬脚屈膝，呼气，伸直落下双腿慢慢双手撑地，缓缓俯卧在地板上，转身向右侧！
3、左侧卧单抬腿（两侧都做）
身体与垫子平行，右手掌放在胸前地板左臂举过头顶，头枕在左大臂上，眼睛向前看屈右膝，右脚放在左大腿前方地板，脚内侧压实地板呼气，抬左腿向上，腹部收紧，吸气时落下之后一组后落腿，转身到右侧。
1、左侧鱼王式（两侧都做）
扭转双脚挪到臀部左侧坐下，将左脚放在右膝外侧，使脚内侧压地板吸气，脊柱立直，左臂上举，呼气时右肘抵住左膝扭转躯干向左，左手落在身体后的地板上转头向后看，呼气，转回身体，落下手臂自然呼吸。
2、动态屈膝下犬拉伸
双手来到身体前方地板，撤脚向后来到屈膝的下犬式，双脚微分将臀部向天空伸展，呼气，微屈膝，保持膝盖指向正前方脚跟稍抬离地面，注意力在脚内侧让脚跟慢慢落下，前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板，膝盖不要展开或内扣吸气抬脚屈膝，呼气，伸直落下双腿慢慢双手撑地，缓缓俯卧在地板上，转身向右侧！
3、左侧卧单抬腿（两侧都做）
身体与垫子平行，右手掌放在胸前地板左臂举过头顶，头枕在左大臂上，眼睛向前看屈右膝，右脚放在左大腿前方地板，脚内侧压实地板呼气，抬左腿向上，腹部收紧，吸气时落下之后一组后落腿，转身到右侧。
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