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瑜伽练习瘦腿瘦腹练马甲线一步全搞定 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年08月08日 12:33:02
瑜伽是一项极好的项目,今天分享给大家1组超级经典的瑜伽体式,帮助你瘦腰、细腿、美臀,还能帮助优雅体态,提升气质,想不瘦、想不美都难哦!
1、骆驼式
骆驼式,跪姿瑜伽体式,练习中收紧大腿肌肉,伸展下脊柱区域,双膝微向两侧打开,保持臀部内收紧,胸腔前推,躯干慢慢向后仰,放松双肩肌肉,尽量拉伸腹部区域,练习者躯干可向一侧扭转,对于瘦腰的效果相当好。
这个体式属于哈他瑜伽体式,可以强化脊柱力量,矫正不良体态,有效伸展胸部、背部、腹部、臀部、腿部等区域,强化腹肌锻炼,减少腰部赘肉,紧实肌肉线条,平坦小腹,预防臀部下垂,塑造腿型。
体式要点:
练习者跪于地面上,双膝微微打开点地,保持头部中正,躯干笔直,双手放在腰部,扩展胸腔,躯干慢慢向后弯曲,保持平衡后,左手肘弯曲放于头部后侧,右手向后伸直撑地,同时右小腿上伸抵住右肘关节,躯干向右侧倾斜,颈部微向上仰起,保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、双手鸽王式
双手鸽王式,坐姿瑜伽体式,练习中尽可能打开髋部,躯干微向前倾斜,可以强健腿部力量,美化腿部线条,塑造腿型。脊柱下沉,背部向后弯曲,使得双手肘弯曲向后握住脚掌,胸椎上提,尽量拉伸腹部区域,可以有效柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,优雅体态,按摩腹部器官,促进代谢,纤细腰身。
体式要点:
练习者双腿前后分开坐于地面上,左膝弯曲使得左脚跟内收抵住会阴处,右腿向后伸直平放于地面上,同时躯干微向前倾斜,臀部肌肉内收紧,挺直脊柱,右小腿离地上抬向躯干处伸展,屈肘放于躯干前,收腹,背部向后弯曲使得双手向后握住右脚掌,保持平衡坚持5-8个呼吸。
以上瑜伽体式可以帮助减脂塑形,每天坚持练习10分钟,瘦腰、细腿、美臀,还能提升气质,帮你一步搞定!

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