下面小编跟大家一起了解蝗虫式塑绳
瑜伽,减少腰背部脂肪,希望对大家的学习有所帮助。
一、锻炼方法
1、俯卧,将瑜伽绳套住手肘略往上的地方,双手分开与肩膀同宽,五指大大分开,双手肘窝相对,双脚脚尖点地。
2、吸气,收紧腰腹肌肉,双脚向后蹬出,膝盖和大腿慢慢抬离地面,双臂支撑身体慢慢有控制地向上抬起,让身体呈一个斜板式,靠腰腹力量控制身体。
3、呼气,双脚继续向后蹬出,双腿始终并拢,将腰腹部放松下沉,肩膀打开不要耸肩,胸腔向外推出,头部向上、向后伸展。吸气,头部回正,身体回斜板,呼气,弯曲手肘将身体慢慢还原。
二、练习时间:3一5分钟。瘦身指数:★★★★,难易指数:★★★
三、锻效
1.减少整个背部的脂肪,缓解整个背部的僵硬感,促进整个背部的血液循环。
2.矫正高低肩,消除肩膀僵硬,灵活双肩。
3.对腰椎间盘突出症有辅助治疗效果。
4.伸展腿部,启动股四头肌、臀大肌,预防肌肉下垂和多余脂肪。
四、简单动作:
双脚可以分开和肩膀同宽,减轻身体压力,双手手肘也可以弯曲,但一定不要耸肩和缩头。
五、替代动作:
双腿分开,膝盖和脚踝处用瑜伽砖填充,双腿向内夹紧,注意不能让瑜伽砖掉下来。
六、错误动作:
注意避免双肩上耸,腰部过度下榻,否则容易导致双手臂关节超伸(手肘内陷)。