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教育头条
哪些瑜伽动作能帮助您缓解失眠 瑜伽体式
谁都知道，失眠是一件很难受的事。相信很多成年人都或多或少地有过失眠的现象，每当夜深人静的时候，睡在床上翻来覆去睡不着，那种滋味可想而知有多难受了。如果偶尔出现失眠，也还罢了，要是经常性地失眠，那就对身体有极大的影响了。睡觉之前做几个简单的瑜伽动作，放松身心，调节情绪，就可以轻松入眠了。下面分享几个适合在睡前练习的瑜伽体式，如果你经常失眠，就可以练一练。
但凡出现失眠，通常有两个方面的原因。一是身体不适，而是心理因素。如果是因为身体健康的问题引起的失眠，那就应该及时就医了。若是因为心理方面的因素引起失眠，则可用睡前练瑜伽的方法加以调理。
体式一：婴儿捉趾式
睡前瑜伽是在床上练习，动作难度不要过大，不用像白天那样要练出汗水。比如这个婴儿捉趾式，就适合在睡前练习。练习时先平躺在床上，然后双腿上抬，再用双手捉住脚趾，做向两边拉伸和回收的动作。注意要配合呼吸，吸气的时候，向两边展开；呼气的时候，向内回收。如此反复练习10—20次。
体式二：仰卧束角式
动作要领：先以平躺姿势进入，再将双腿屈膝回收，脚掌相对。双臂举过头顶，向头顶方向伸展（也可十指交叉相扣，掌心向上）。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。每一次吸气的时候，脚掌向会阴部位回收，双臂向头顶方向延伸。
体式三：倒箭式
倒箭式要靠在墙上练习。如果你的床不是靠墙安放的，那就到地面去练习。将双腿放到墙上，向上伸展。肩部落在地面，双臂向两边自然展开。然后保持姿势，保持均匀呼吸，练习时长根据自己的体能而定。在臀部下面放一个枕头，提高身体重心，有助于挤压内脏器官，促进血液循坏。如果放置枕头让你感觉不舒适，可以去取掉。
体式四：平躺放松式
平躺放松式。练完前面几个动作之后，平躺放松一会，让身心完全平静下来。然后开始睡觉，就能轻松入眠了。长期坚持这样的睡前瑜伽练习，不仅可以改善睡眠质量，还能改善健康状况，美化形体，排毒养颜，滋养肌肤等。
但凡出现失眠，通常有两个方面的原因。一是身体不适，而是心理因素。如果是因为身体健康的问题引起的失眠，那就应该及时就医了。若是因为心理方面的因素引起失眠，则可用睡前练瑜伽的方法加以调理。
体式一：婴儿捉趾式
睡前瑜伽是在床上练习，动作难度不要过大，不用像白天那样要练出汗水。比如这个婴儿捉趾式，就适合在睡前练习。练习时先平躺在床上，然后双腿上抬，再用双手捉住脚趾，做向两边拉伸和回收的动作。注意要配合呼吸，吸气的时候，向两边展开；呼气的时候，向内回收。如此反复练习10—20次。
体式二：仰卧束角式
动作要领：先以平躺姿势进入，再将双腿屈膝回收，脚掌相对。双臂举过头顶，向头顶方向伸展（也可十指交叉相扣，掌心向上）。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。每一次吸气的时候，脚掌向会阴部位回收，双臂向头顶方向延伸。
体式三：倒箭式
倒箭式要靠在墙上练习。如果你的床不是靠墙安放的，那就到地面去练习。将双腿放到墙上，向上伸展。肩部落在地面，双臂向两边自然展开。然后保持姿势，保持均匀呼吸，练习时长根据自己的体能而定。在臀部下面放一个枕头，提高身体重心，有助于挤压内脏器官，促进血液循坏。如果放置枕头让你感觉不舒适，可以去取掉。
体式四：平躺放松式
平躺放松式。练完前面几个动作之后，平躺放松一会，让身心完全平静下来。然后开始睡觉，就能轻松入眠了。长期坚持这样的睡前瑜伽练习，不仅可以改善睡眠质量，还能改善健康状况，美化形体，排毒养颜，滋养肌肤等。
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