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教育头条
适合女性每天练习的瑜伽动作 瑜伽体式
女性一定要保养膝关节，而且越早越好。那么，今天给大家推荐8个简单且又安全，适合女性每天练习的瑜伽动作，保养膝盖效果杠杠滴，一起来看看吧：
动作1：
坐在椅子上，双腿夹小塑球双脚平行，吸气延展脊柱双手前平举，颈部后侧放松呼气臀部离开椅子向上注意双腿肌肉收紧夹住球保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
动作2：
山式站立，右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带将左腿外展约30度重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带吸气向上立直脊柱将右脚缓慢而有控制的向前伸复练习5-8组，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上
将毛巾卷放在膝盖的下方躯干微微向后倾斜双手放在臀部的后侧慢慢的抬右腿向上，然后还原重复练习5-8组，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿夹住小塑球，抬臀部向上进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原重复练习5-8组
动作6：
小桥式准备，将右腿伸直抬髋部向上，然后还原重复练习5-8组
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝将左脚脚尖放在小塑球上然后慢慢的从脚尖到脚跟推球向前滚动，直到伸直左腿重复练习5-8组，换另一侧
动作8：
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部放在胸腔做腹式呼吸吸气的时候感受腹部慢慢的隆起呼气时腹部向内收注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出重复练习30-50次
除了以上的瑜伽练习以外，女性要保养膝盖，平时也要多注意膝盖的保暖，尤其是冬天，穿短裙时一定要穿厚一点的长筒袜，避免膝盖过度受寒，出现疼痛问题。
动作1：
坐在椅子上，双腿夹小塑球双脚平行，吸气延展脊柱双手前平举，颈部后侧放松呼气臀部离开椅子向上注意双腿肌肉收紧夹住球保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
动作2：
山式站立，右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带将左腿外展约30度重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带吸气向上立直脊柱将右脚缓慢而有控制的向前伸复练习5-8组，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上
将毛巾卷放在膝盖的下方躯干微微向后倾斜双手放在臀部的后侧慢慢的抬右腿向上，然后还原重复练习5-8组，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿夹住小塑球，抬臀部向上进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原重复练习5-8组
动作6：
小桥式准备，将右腿伸直抬髋部向上，然后还原重复练习5-8组
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝将左脚脚尖放在小塑球上然后慢慢的从脚尖到脚跟推球向前滚动，直到伸直左腿重复练习5-8组，换另一侧
动作8：
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部放在胸腔做腹式呼吸吸气的时候感受腹部慢慢的隆起呼气时腹部向内收注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出重复练习30-50次
除了以上的瑜伽练习以外，女性要保养膝盖，平时也要多注意膝盖的保暖，尤其是冬天，穿短裙时一定要穿厚一点的长筒袜，避免膝盖过度受寒，出现疼痛问题。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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