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瑜伽有哪些平衡站姿 瑜伽课程
瑜伽站姿平衡类体式，可以锻炼腿部力量，锻炼身体控制能力，平衡协调能力，以及专注力。
站姿类的平衡体式有很多，在这儿分享几个基础入门的站姿平衡体式。
1、树式。
树式是————基础的站姿平衡体式，类似于我们民间说的金鸡独立。
山式站立，重心移到左腿上。
抬右腿向上，右脚掌放在左大腿根部。
吸气延伸脊柱，双手胸前合十。
呼气，双手向上举过，头顶保持。
2、单腿站立抱膝式
山式站立，重心移到右脚上
屈左膝，抬左腿。
双手十指相扣，环抱住左膝。
吸气时延展脊柱。
呼气时，双手把膝盖向胸口的方向拉近
这也是个非常基础的单腿站立平衡体式，可以轻柔按摩腹部，增加髋关节灵活度。
3、战士三式。
山式站立，重心移到右脚上，左脚向后撤一小步。
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气手臂带动上身向前向下，同时左脚上抬，使身体成一条直线。
战士三式是瑜伽战士体式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初学者可以使用辅具或者练习简易版本。
4、半月式
山式站立，曲膝，身体前倾，右手掌身体前侧撑地，
吸气，抬左脚向上。
呼气，抬左手向上，同时带动胸、腹部向上翻转，使身体保持在一个水平面。眼睛看向左手指的方向。
半月式在《瑜伽之光》中标注的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也比较高。初学者可以靠墙练习或者使用辅具
5、站立手抓脚趾式
山式站立，身体重心移到左脚上，左手扶髋。
抬右腿，右手三个手指抓右脚大脚趾。
吸气延伸脊柱。
呼气伸直右腿。
在做这个体式时一定要保持骨盆端正，脊柱延展。可以选择瑜伽伸展带来降低体式难度，
6、舞蹈式
山式站立，重心放在右脚上。
弯曲膝盖，左手在体后抓左脚
吸气，右手向上举过头顶。
呼气，右手带动身体向前倾，同时左脚上抬。
补充：
1、在练习站姿平衡体式时，一定要防止支撑腿超伸。
2、启动核心和支撑腿部肌肉力量，在力量不足时，使用辅具或者微曲膝，或者选择简易版本。
3、做平衡体式首先要让呼吸和心神平稳，然后身体才能平稳。
站姿类的平衡体式有很多，在这儿分享几个基础入门的站姿平衡体式。
1、树式。
树式是————基础的站姿平衡体式，类似于我们民间说的金鸡独立。
山式站立，重心移到左腿上。
抬右腿向上，右脚掌放在左大腿根部。
吸气延伸脊柱，双手胸前合十。
呼气，双手向上举过，头顶保持。
2、单腿站立抱膝式
山式站立，重心移到右脚上
屈左膝，抬左腿。
双手十指相扣，环抱住左膝。
吸气时延展脊柱。
呼气时，双手把膝盖向胸口的方向拉近
这也是个非常基础的单腿站立平衡体式，可以轻柔按摩腹部，增加髋关节灵活度。
3、战士三式。
山式站立，重心移到右脚上，左脚向后撤一小步。
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气手臂带动上身向前向下，同时左脚上抬，使身体成一条直线。
战士三式是瑜伽战士体式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初学者可以使用辅具或者练习简易版本。
4、半月式
山式站立，曲膝，身体前倾，右手掌身体前侧撑地，
吸气，抬左脚向上。
呼气，抬左手向上，同时带动胸、腹部向上翻转，使身体保持在一个水平面。眼睛看向左手指的方向。
半月式在《瑜伽之光》中标注的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也比较高。初学者可以靠墙练习或者使用辅具
5、站立手抓脚趾式
山式站立，身体重心移到左脚上，左手扶髋。
抬右腿，右手三个手指抓右脚大脚趾。
吸气延伸脊柱。
呼气伸直右腿。
在做这个体式时一定要保持骨盆端正，脊柱延展。可以选择瑜伽伸展带来降低体式难度，
6、舞蹈式
山式站立，重心放在右脚上。
弯曲膝盖，左手在体后抓左脚
吸气，右手向上举过头顶。
呼气，右手带动身体向前倾，同时左脚上抬。
补充：
1、在练习站姿平衡体式时，一定要防止支撑腿超伸。
2、启动核心和支撑腿部肌肉力量，在力量不足时，使用辅具或者微曲膝，或者选择简易版本。
3、做平衡体式首先要让呼吸和心神平稳，然后身体才能平稳。
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