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练了那么久瑜伽为什么依然没有打开肩部 瑜伽动作
练了那么久瑜伽，为什么依然没有打开肩部？今天，分享一套全面的灵活肩关节的练习，涉及到肩、颈、胸腔全面的练习，开肩效果真的超级棒！
01 猫牛式
从四角跪姿开始吸气，延展脊柱，抬头挺胸呼气，含胸拱背，眼睛看向肚脐注意脊柱要一节一节的延展重复练习8组
02 蝗虫式
俯卧，吸气，延展脊柱抬头挺胸同时双臂双腿向上抬保持5个呼吸
03 弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部双手向后抓住脚踝吸气，延展脊柱呼气，双腿胸腔向上抬保持5个呼吸
04 牛面式
金刚跪，右手臂上举，屈手肘左手向下，在体后与右手交扣、肩膀下沉，手肘向中间靠拢保持8个呼吸，换边
01 猫牛式
从四角跪姿开始吸气，延展脊柱，抬头挺胸呼气，含胸拱背，眼睛看向肚脐注意脊柱要一节一节的延展重复练习8组
02 蝗虫式
俯卧，吸气，延展脊柱抬头挺胸同时双臂双腿向上抬保持5个呼吸
03 弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部双手向后抓住脚踝吸气，延展脊柱呼气，双腿胸腔向上抬保持5个呼吸
04 牛面式
金刚跪，右手臂上举，屈手肘左手向下，在体后与右手交扣、肩膀下沉，手肘向中间靠拢保持8个呼吸，换边
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