瑜伽虎平衡式怎么做瑜伽动作

2019年08月08日 16:22:42

瑜伽体式，虎平衡式怎么做？注意事项是什么？希望对大家的练习有所帮助
1、金刚跪与垫子后端；
2、身体向前，双手撑地，呈四肢着地状，上半身与地面平行，双膝打开与臀部同宽，小腿与脚背紧贴在地上，双手与肩同宽在肩膀的正下方，五指张开用力压实垫面，手臂垂直于地面，指尖指向正前方;
3、吸气，抬右脚向后蹬直，与背部成水平位置，同时向前抬起左手臂与肩平，双肩与背部在一条水平线，耳朵远离肩膀，颈部直立，目视前方，保持呼吸；
4、呼气，收回左臂，左手撑地，同时收回右腿，右膝跪地还原四足跪姿；
5、换另一侧练习；
6、双膝并拢，臀部向后向下坐到脚后跟上，脚背贴地放松，让胸部腹部贴在大腿前侧，额头轻触地板，双臂保持向前伸直或放在身体两侧，呈婴儿式放松。
体式注意事项
1、保持姿势时重量尽量放在小腿和脚背上，不要完全压在手腕、膝关节上，眼睛始终看向前方固定一点；
2、启动核心力量，请勿塌腰，脊柱保持一条直线，动作需慢而有序地进行；

3、膝盖疼痛者需在膝盖处铺上毛毯，初学者注意保护手腕等关节；
4、正常抬手抬腿是吸气，按运动解剖学，呼气抬，呼气抬核心更容易收紧，保护腰椎，呼气还原，到大拜式放松，放松手腕，做腕屈的动作。
5、膝关节受损者尽量不做此体式。
八、体式内涵
随着生活工作压力的不断增加，很多人的心理生理都出现路各种各样的问题，所以平衡体式就是让你学会调节身心的平衡，有效去释放身体心理的压力。

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