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教育头条
高难度瑜伽动作雕刻肌肉优雅线条 瑜伽体式
高难度瑜伽动作，力量与技术完美结合，雕刻肌肉优雅线条！ 瑜伽运动是力量与技巧完美的结合，很多动作看上去潇洒飘逸，例如一字马、后弯桥式等，其实背后都是需要很好的力量和柔韧性支持的。很多姐妹问我练习瑜伽有没有什么诀窍？我只能说成功没有捷径，只有刻苦的训练才能有所收获，只有通过不断练习来让身体肌肉产生记忆力，不断提高自身的素质修养，抓住动作要领，掌握核心技巧，塑造一副完美的身体，高难度动作自然手到擒来。
那么如何雕塑自己的身材呢？制定一个行之有效的计划永远是重要的！每天抽出至少30分钟的时间练习瑜伽，坚持练习，动作规范，冬练三九，夏练三伏，持之以恒才能取得成功！这也是为什么瑜伽新手少的原因，因为坚持不下去的人都早已放弃了。每天锤炼自己的身体就是练习瑜伽的诀窍了，下面介绍几式瑜伽动作，姐妹们抓紧时间练习吧。 塑身瑜伽一：仰卧剪刀腿 动作详解： 身体向后慢慢的仰卧在地板上，我们准备练习仰卧的剪刀腿式，我们将做三组，每组十次，先弯曲双膝，伸直双腿向天空，自然的呼吸，双腿向左右两边交叉，维持双膝伸直，稳定核心，呼气，落下双脚，准备进行第二组的练习，依次伸直双腿向上，自然呼吸，交替双腿，呼气，弯曲膝盖，双脚落地，准备进行第三组的练习，吸气依次伸双腿向上，自然的呼吸，双膝尽量保持伸展，小腹收紧，呼气，落下双脚。
塑形瑜伽一：简易拜日式 动作详解： 呼气，让双手向下点地，回勾右脚，让右脚向前，迈一大步来到前屈式，双手扶在小腿或双脚两侧，让腹部贴靠大腿，吸气抬头，手臂带动身体向上，呼气，折叠髋部身体向下折叠，吸气时双手扶在双脚两侧，让右腿向后迈一大步，右膝右脚点地，手臂高举。呼气，右手扶在左膝外侧，左手臂向左后方打开，吸气回正，高举双手，呼气双手来到身体两侧，回勾右脚，让左脚向后，板式，呼气双膝点地，俯身向下，缓慢的伸直双腿，推上身向上，来到透视蛇式，回勾双脚，坐骨向上推，坐骨推向天空来到下犬式，右腿向上，单腿下犬，吸气向前迈一大步，来到右侧的新月式。
塑形瑜伽一：挺尸式 动作详解： 呼气，依次将双腿向前伸直，双手臂来到身体的两侧，打开的角度约四十五度，让双手，闭上双眼，缓慢的调整呼吸，双脚分开，与髋同宽，从双脚开始，依次向上去放松身体的每一个部位，你可以继续停留几个呼吸，充分的放松身体。
那么如何雕塑自己的身材呢？制定一个行之有效的计划永远是重要的！每天抽出至少30分钟的时间练习瑜伽，坚持练习，动作规范，冬练三九，夏练三伏，持之以恒才能取得成功！这也是为什么瑜伽新手少的原因，因为坚持不下去的人都早已放弃了。每天锤炼自己的身体就是练习瑜伽的诀窍了，下面介绍几式瑜伽动作，姐妹们抓紧时间练习吧。 塑身瑜伽一：仰卧剪刀腿 动作详解： 身体向后慢慢的仰卧在地板上，我们准备练习仰卧的剪刀腿式，我们将做三组，每组十次，先弯曲双膝，伸直双腿向天空，自然的呼吸，双腿向左右两边交叉，维持双膝伸直，稳定核心，呼气，落下双脚，准备进行第二组的练习，依次伸直双腿向上，自然呼吸，交替双腿，呼气，弯曲膝盖，双脚落地，准备进行第三组的练习，吸气依次伸双腿向上，自然的呼吸，双膝尽量保持伸展，小腹收紧，呼气，落下双脚。
塑形瑜伽一：简易拜日式 动作详解： 呼气，让双手向下点地，回勾右脚，让右脚向前，迈一大步来到前屈式，双手扶在小腿或双脚两侧，让腹部贴靠大腿，吸气抬头，手臂带动身体向上，呼气，折叠髋部身体向下折叠，吸气时双手扶在双脚两侧，让右腿向后迈一大步，右膝右脚点地，手臂高举。呼气，右手扶在左膝外侧，左手臂向左后方打开，吸气回正，高举双手，呼气双手来到身体两侧，回勾右脚，让左脚向后，板式，呼气双膝点地，俯身向下，缓慢的伸直双腿，推上身向上，来到透视蛇式，回勾双脚，坐骨向上推，坐骨推向天空来到下犬式，右腿向上，单腿下犬，吸气向前迈一大步，来到右侧的新月式。
塑形瑜伽一：挺尸式 动作详解： 呼气，依次将双腿向前伸直，双手臂来到身体的两侧，打开的角度约四十五度，让双手，闭上双眼，缓慢的调整呼吸，双脚分开，与髋同宽，从双脚开始，依次向上去放松身体的每一个部位，你可以继续停留几个呼吸，充分的放松身体。
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