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教育头条
8个瑜伽体式深度清洁身体 瑜伽动作
为什么要练习扭转？对于很多瑜伽人而言，扭转体式可以减肥排毒，活跃到深层肌肉，恢复胸腔弹性，按摩内脏器官；当我们从扭转体式中退出时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。
今天就给大家分享8个瑜伽扭转体式，热身之后，可以试试哦！
1.站立前屈腿交叉扭转（难度等级：初级）
山式站立，右脚放在左脚外侧呼气，前屈折叠，左手穿过双腿之间，右手向后左手抓右手腕，保持胸腔打开，颈根转头眼睛看上方保持10次呼吸，换边
2.站立前屈扭转（难度等级：高级）
山式站立，双脚并拢呼气，折叠前屈吸气，保持脊柱延展，左大臂外侧来到右大腿外侧右手绕到身后，左手抓右手腕颈根部转头，眼睛看下方
保持10次呼吸，换边
3.三角式手抓脚扭转（难度等级：中级）
来到三角式，左臂伸直，左手抓握右脚踝外侧保持胸腔打开，右手反抓左脚踝，保持右手肘弯曲颈根部转头，眼睛看上方保持10次呼吸，换边
4.深蹲扭转（难度等级：高级）
双脚、双膝并拢，蹲下来吸气手臂侧平举呼气，扭转身体向右，左大臂绕过右膝盖外侧，右手向后抓左手腕保持10次呼吸，换边
5.鱼王扭转变体（难度等级：中级）
坐山式，弯曲左膝盖，脚背放在右臀外侧右脚来到左大腿外侧，保持右膝指向天空呼气，扭转向右，左手抓右手保持10次呼吸，换边
6.坐立前屈扭转（难度等级：中级）
坐山式，双腿伸直，脚回勾吸气延展脊柱，呼气，屈髋前屈左手抓右脚外侧，扭转胸腔向右右胸腔打开，右手抓左脚外侧保持10次呼吸，换边
7.单腿头碰膝扭转（难度等级：中级）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近耻骨扭转向右，左手肘撑地，右手抓左脚持10次呼吸，换边
8.单腿头碰膝扭转变体（难度等级:中级）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟在臀部外侧，膝盖向外打开手抓右脚跟，右手抓左脚根转头，眼睛看上方持10次呼吸，换边
以上8个扭转体式，从易到难，练习过后身体打开了，扭转也会更加深入和简单，您get几个？
文章整合于网络，侵权请联系除
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今天就给大家分享8个瑜伽扭转体式，热身之后，可以试试哦！
1.站立前屈腿交叉扭转（难度等级：初级）
山式站立，右脚放在左脚外侧呼气，前屈折叠，左手穿过双腿之间，右手向后左手抓右手腕，保持胸腔打开，颈根转头眼睛看上方保持10次呼吸，换边
2.站立前屈扭转（难度等级：高级）
山式站立，双脚并拢呼气，折叠前屈吸气，保持脊柱延展，左大臂外侧来到右大腿外侧右手绕到身后，左手抓右手腕颈根部转头，眼睛看下方
保持10次呼吸，换边
3.三角式手抓脚扭转（难度等级：中级）
来到三角式，左臂伸直，左手抓握右脚踝外侧保持胸腔打开，右手反抓左脚踝，保持右手肘弯曲颈根部转头，眼睛看上方保持10次呼吸，换边
4.深蹲扭转（难度等级：高级）
双脚、双膝并拢，蹲下来吸气手臂侧平举呼气，扭转身体向右，左大臂绕过右膝盖外侧，右手向后抓左手腕保持10次呼吸，换边
5.鱼王扭转变体（难度等级：中级）
坐山式，弯曲左膝盖，脚背放在右臀外侧右脚来到左大腿外侧，保持右膝指向天空呼气，扭转向右，左手抓右手保持10次呼吸，换边
6.坐立前屈扭转（难度等级：中级）
坐山式，双腿伸直，脚回勾吸气延展脊柱，呼气，屈髋前屈左手抓右脚外侧，扭转胸腔向右右胸腔打开，右手抓左脚外侧保持10次呼吸，换边
7.单腿头碰膝扭转（难度等级：中级）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近耻骨扭转向右，左手肘撑地，右手抓左脚持10次呼吸，换边
8.单腿头碰膝扭转变体（难度等级:中级）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟在臀部外侧，膝盖向外打开手抓右脚跟，右手抓左脚根转头，眼睛看上方持10次呼吸，换边
以上8个扭转体式，从易到难，练习过后身体打开了，扭转也会更加深入和简单，您get几个？
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