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教育头条
瑜伽助你养精神改善亚健康 瑜伽体式
无论工作多么繁忙都要注意锻炼身体，保持适当的运动是健康的前提。推荐几式健身瑜伽动作，舒缓工作压力，改善睡眠质量，提高免疫力，拒绝亚健康，跟随小编一起锻炼吧。
塑形瑜伽一：盘坐调息 动作详解： 简易式坐姿盘坐在瑜伽垫上，在小腿的中端两腿相交，抱双脚放在膝盖的下方。双手呈现智慧的手印，拇指食指轻轻相触，掌心向上落在膝盖上免，闭上眼睛，延展脊柱向上，整个骨盆稳定并且均匀的落向地面，大腿根部充分的放松，关注在呼吸上，让呼吸越来越均匀、深入、缓慢。吸气时放松腹部和背部，感受腹腔的膨胀，呼气时腹部自然的向内收回。体会腹部轻柔的浮动，再做后一次呼吸，准备下一个动作。
塑形瑜伽一：单腿抱膝式（左） 动作详解： 开始单腿抱膝式的左侧练习，将重心放在右腿，左腿提起，双手抱在左大腿的额下方，立直脊柱。控制你的右大腿稳定，稳定臀部、大腿前侧，稍微的收住小腹，延展背部。弯曲的左膝冲向正前方，脚尖可以放松冲下。保持此动作，还有后3个呼吸。眼睛盯着一个固定点，保持专注，还有后1个呼吸。呼气时放松左脚落下，双手放松。 塑形瑜伽一：双角式 动作详解： 开始双角式的练习，将右脚后撤一大步，身体转向右方，调整双脚的脚尖冲向正前方。
吸气时展臂侧平举，呼气时由腹股沟折叠躯干向下。双手落地后，让头顶轻轻地接触地面，两个手放在头部的后侧，指尖朝前，手掌压实地面。让双手、小臂垂直地板，肘关节内收，不要分离过大。坐骨往上提升，大腿紧收，还有3次深长的呼吸，如果你的头顶不能触地的话，可以保持悬空，后面一次呼吸，再次吸气时推直手臂，延展脊柱向前。
塑形瑜伽一：盘坐调息 动作详解： 简易式坐姿盘坐在瑜伽垫上，在小腿的中端两腿相交，抱双脚放在膝盖的下方。双手呈现智慧的手印，拇指食指轻轻相触，掌心向上落在膝盖上免，闭上眼睛，延展脊柱向上，整个骨盆稳定并且均匀的落向地面，大腿根部充分的放松，关注在呼吸上，让呼吸越来越均匀、深入、缓慢。吸气时放松腹部和背部，感受腹腔的膨胀，呼气时腹部自然的向内收回。体会腹部轻柔的浮动，再做后一次呼吸，准备下一个动作。
塑形瑜伽一：单腿抱膝式（左） 动作详解： 开始单腿抱膝式的左侧练习，将重心放在右腿，左腿提起，双手抱在左大腿的额下方，立直脊柱。控制你的右大腿稳定，稳定臀部、大腿前侧，稍微的收住小腹，延展背部。弯曲的左膝冲向正前方，脚尖可以放松冲下。保持此动作，还有后3个呼吸。眼睛盯着一个固定点，保持专注，还有后1个呼吸。呼气时放松左脚落下，双手放松。 塑形瑜伽一：双角式 动作详解： 开始双角式的练习，将右脚后撤一大步，身体转向右方，调整双脚的脚尖冲向正前方。
吸气时展臂侧平举，呼气时由腹股沟折叠躯干向下。双手落地后，让头顶轻轻地接触地面，两个手放在头部的后侧，指尖朝前，手掌压实地面。让双手、小臂垂直地板，肘关节内收，不要分离过大。坐骨往上提升，大腿紧收，还有3次深长的呼吸，如果你的头顶不能触地的话，可以保持悬空，后面一次呼吸，再次吸气时推直手臂，延展脊柱向前。
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