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坐着就能减肥的4个瑜伽方法 瑜伽动作
懒人想减肥还要出效果，一定要比常人付出更多的努力吗?瑜伽四式，无运动之劳累，轻松享瘦。
单脚前屈式
坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地；上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。放松颈部，背部可微微拱起。
蜷缩式
坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。
身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
扭转一式
坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
扭转二式
坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。
上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地；
身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。
单脚前屈式
坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地；上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。放松颈部，背部可微微拱起。
蜷缩式
坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。
身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
扭转一式
坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
扭转二式
坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。
上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地；
身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。
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