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教育头条
一套适合夏天练习的阴瑜伽序列 瑜伽学习
一套适合夏天练习的阴瑜伽序列！炎热的夏季已经到来啦，夏天，是一年中阳气旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐。下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽，抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方，双手放在身体两侧，或搭在腹部，放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟。
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方，屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直，呼气，手拉动大腿去向腹部，保持1-3分钟，换反侧练习。
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽，双脚并拢，坐骨坐脚后跟上，吸气，身体立直，脊柱延展，呼气，俯身向下，手肘贴地，额头放在手背上，保持3-5分钟。
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋，手臂向前伸直，呼气屈肘，抬头提胸腔向上，肩膀向后向下，大小臂垂直，眼睛看向正前方，保持3-5分钟，还原。
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后，吸气，躯干立直，脊柱延展，呼气，俯身向前向下，手贴地，前额轻点在手臂上，闭上眼睛，保持1-3分钟，换反侧练习。
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖向旁侧展开，呼气，膝盖去向地板，身体放松，双手放在腹部，感知每一次呼吸，闭上双眼，保持3-5分钟。
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°，臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转，右腿相互垂直，搭在左大腿上，保持1-3分钟，换反侧练习。
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽，抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方，双手放在身体两侧，或搭在腹部，放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟。
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方，屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直，呼气，手拉动大腿去向腹部，保持1-3分钟，换反侧练习。
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽，双脚并拢，坐骨坐脚后跟上，吸气，身体立直，脊柱延展，呼气，俯身向下，手肘贴地，额头放在手背上，保持3-5分钟。
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋，手臂向前伸直，呼气屈肘，抬头提胸腔向上，肩膀向后向下，大小臂垂直，眼睛看向正前方，保持3-5分钟，还原。
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后，吸气，躯干立直，脊柱延展，呼气，俯身向前向下，手贴地，前额轻点在手臂上，闭上眼睛，保持1-3分钟，换反侧练习。
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖向旁侧展开，呼气，膝盖去向地板，身体放松，双手放在腹部，感知每一次呼吸，闭上双眼，保持3-5分钟。
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°，臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转，右腿相互垂直，搭在左大腿上，保持1-3分钟，换反侧练习。
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