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9个动作每天做瑜伽轮式很简单 瑜伽动作
对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：
1、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长 转右脚向外90度，转左脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、新月式
山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱双手向上举过头顶 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、虎式
四角跪姿在垫面上 抬左腿向后向上，抬右手向前向上 右手握住左脚脚背 延展胸腔，保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握 呼气，抬头挺胸双腿向后向上 双手臂向后伸直延展 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
5、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住脚踝 呼气双小腿向后向上带动身体延展向上 保持5-8个呼吸
6、英雄坐
跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部 臀部向后坐在双脚之间 向上延展脊柱，双手放在大腿上 保持5-8个呼吸
7、仰卧英雄
在英雄坐的前提下 如果可以身体向后仰卧在垫面上 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖 放在身体的后侧辅助 保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 呼气抬髋部向上，双手体后交握 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸 重复练习2-3组
9、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气后弯 双手依次放在脚后跟上 髋部中正在膝盖的正上方 保持5-8个呼吸
1、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长 转右脚向外90度，转左脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、新月式
山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱双手向上举过头顶 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、虎式
四角跪姿在垫面上 抬左腿向后向上，抬右手向前向上 右手握住左脚脚背 延展胸腔，保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握 呼气，抬头挺胸双腿向后向上 双手臂向后伸直延展 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
5、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住脚踝 呼气双小腿向后向上带动身体延展向上 保持5-8个呼吸
6、英雄坐
跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部 臀部向后坐在双脚之间 向上延展脊柱，双手放在大腿上 保持5-8个呼吸
7、仰卧英雄
在英雄坐的前提下 如果可以身体向后仰卧在垫面上 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖 放在身体的后侧辅助 保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 呼气抬髋部向上，双手体后交握 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸 重复练习2-3组
9、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气后弯 双手依次放在脚后跟上 髋部中正在膝盖的正上方 保持5-8个呼吸
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