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教育头条
瑜伽小串联帮你瘦腰瘦腿 瑜伽动作
给大家推荐瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。
1、战士2式 侧角式 侧角式变体
这一组练习：
山式，双脚打开大于一腿长转左脚，脚跟对右脚足弓吸气双手侧平举，延展脊柱呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
2、双角式 双角式扭转
这一组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离吸气双手向上举过头顶延展脊柱，呼气身体向前下手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸
第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转右手臂向上，转头向上看手指尖的方向保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展持3-5个呼吸，换另一侧
3、船式
这一组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转保持3-5个呼吸，换另一侧也可以左右快速的交替练习
1、战士2式 侧角式 侧角式变体
这一组练习：
山式，双脚打开大于一腿长转左脚，脚跟对右脚足弓吸气双手侧平举，延展脊柱呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
2、双角式 双角式扭转
这一组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离吸气双手向上举过头顶延展脊柱，呼气身体向前下手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸
第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转右手臂向上，转头向上看手指尖的方向保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展持3-5个呼吸，换另一侧
3、船式
这一组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转保持3-5个呼吸，换另一侧也可以左右快速的交替练习
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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