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教育头条
全套初级流瑜伽体式练习分享 瑜伽动作
相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！
01
山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直吸气，手臂上举延展、脊背延展呼气，双手并拢、双肩放松在此保持5轮呼吸
02
风吹树式
呼气，上身侧屈向吸气，上身还原中立呼气，上身侧屈向左吸气，上身还原中立每侧保持5轮呼吸
03
站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽呼气，从髋部折叠身指尖触地，吸气延展脊背呼气，腹部找大腿、前额找小腿双手来到双脚两侧、手臂放松脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
04
起跑式变体—新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝左脚向后一大步，双脚间距约一腿长右腿屈膝、右小腿垂直地面左膝、左脚尖回勾点地吸气，手臂带上身延展向上双肩放松，保持5轮呼吸
05
起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举呼气，上身扭转向右吸气，上身还原向前呼气，上身扭转向左吸气，上身还原向前呼气俯身向下，双手指尖触地
06
单推下犬式
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟右腿向后向上抬、右腿伸直延展左脚跟下压地面，脊背延展肩颈放松，保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体—狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀右手离地、手臂延展打开翻转身体，打开胸腔找天空右腿屈膝、右脚尖点地左腿伸直、左脚掌踩地左手推地，保持3-5轮呼吸
08
起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面双手撑地，右脚向前一大步落双手间右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟腹部贴靠右大腿，脊背延展手臂垂直地面，保持5轮呼吸
09
战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10
祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前左脚向前一大步，双脚并拢双肩放松，进入祈祷的山式重复以上所有体式的反侧练习，行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。
01
山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直吸气，手臂上举延展、脊背延展呼气，双手并拢、双肩放松在此保持5轮呼吸
02
风吹树式
呼气，上身侧屈向吸气，上身还原中立呼气，上身侧屈向左吸气，上身还原中立每侧保持5轮呼吸
03
站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽呼气，从髋部折叠身指尖触地，吸气延展脊背呼气，腹部找大腿、前额找小腿双手来到双脚两侧、手臂放松脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
04
起跑式变体—新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝左脚向后一大步，双脚间距约一腿长右腿屈膝、右小腿垂直地面左膝、左脚尖回勾点地吸气，手臂带上身延展向上双肩放松，保持5轮呼吸
05
起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举呼气，上身扭转向右吸气，上身还原向前呼气，上身扭转向左吸气，上身还原向前呼气俯身向下，双手指尖触地
06
单推下犬式
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟右腿向后向上抬、右腿伸直延展左脚跟下压地面，脊背延展肩颈放松，保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体—狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀右手离地、手臂延展打开翻转身体，打开胸腔找天空右腿屈膝、右脚尖点地左腿伸直、左脚掌踩地左手推地，保持3-5轮呼吸
08
起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面双手撑地，右脚向前一大步落双手间右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟腹部贴靠右大腿，脊背延展手臂垂直地面，保持5轮呼吸
09
战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10
祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前左脚向前一大步，双脚并拢双肩放松，进入祈祷的山式重复以上所有体式的反侧练习，行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。
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