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教育头条
瑜伽正好能使身体气血畅通 瑜伽动作
恰恰瑜伽正好能使身体气血畅通，所以练瑜伽能治宫寒。今天为大家介绍6个瑜伽体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。
1、简易坐姿
这个体式被称为简易坐姿，你只需要简单地坐下放松就好，是一个非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，它打开了你的臀部和延长你的脊柱，会使你促使你内心变得平静，练习它可以缓解身心疲惫，卸下压力。
2、幻椅式变体
双臂伸直向上举起，两手掌合十，弯曲你的膝盖到一定的角度，注意膝盖不要超过脚尖，同时后弯你的脊柱，这个体式能够加强你的腿和上背部力量，当你努力做好这个姿势的时候，你会被迫卸下思想压力和情绪。
3、站立前屈伸展式
这是一个减少并缓解压力的非常好的体式，山式站立，双脚并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下，如果身体柔韧度允许的话，双手扶脚后跟，你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流，伸展和放松脊椎，促进放松。
4、反弓式
人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部，反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部，释放这些紧张情绪，这个体式少有难度，你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。
5、脊柱扭转式
坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。
6、婴儿式
跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿，保持3一5个呼吸的时间。
注意：大多数的瑜伽体式，我们都建议保持5组以上呼吸，这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。除了练习这6个而瑜伽体式，宫寒腰疼的朋友还要注意：饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。
1、简易坐姿
这个体式被称为简易坐姿，你只需要简单地坐下放松就好，是一个非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，它打开了你的臀部和延长你的脊柱，会使你促使你内心变得平静，练习它可以缓解身心疲惫，卸下压力。
2、幻椅式变体
双臂伸直向上举起，两手掌合十，弯曲你的膝盖到一定的角度，注意膝盖不要超过脚尖，同时后弯你的脊柱，这个体式能够加强你的腿和上背部力量，当你努力做好这个姿势的时候，你会被迫卸下思想压力和情绪。
3、站立前屈伸展式
这是一个减少并缓解压力的非常好的体式，山式站立，双脚并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下，如果身体柔韧度允许的话，双手扶脚后跟，你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流，伸展和放松脊椎，促进放松。
4、反弓式
人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部，反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部，释放这些紧张情绪，这个体式少有难度，你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。
5、脊柱扭转式
坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。
6、婴儿式
跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿，保持3一5个呼吸的时间。
注意：大多数的瑜伽体式，我们都建议保持5组以上呼吸，这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。除了练习这6个而瑜伽体式，宫寒腰疼的朋友还要注意：饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。
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