返回
教育头条
瑜伽拉伸动作瘦小腿超级有效 瑜伽动作
今天瑜伽人给大家推荐瑜伽拉伸动作，拉伸放松小腿，瘦小腿超级有效，大腿粗的也同样适用，一起来看看：
1.脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁 让小腿后侧有温和的拉伸感 保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立，躯干向前双手推墙 双脚分开与髋同宽 慢慢的抬起脚掌向上 保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立 将左脚放在身体前方的椅子上 脚尖回勾，吸气延展脊柱 呼气身体微微向前 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸 保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙，一脚在前一脚在后 髋部面朝墙，双手推墙 呼气屈前方腿，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立，双脚分开小于一腿长 转左脚转右脚，身体转向正左方 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下 髋部中正，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈 抬手臂
山式站立，双脚分开与髋同宽 双手体后十指交握，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
坐立，双腿并拢伸直 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带 保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾 双手抱住左大腿后侧 保持20-30秒，换另一侧在看
1.脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁 让小腿后侧有温和的拉伸感 保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立，躯干向前双手推墙 双脚分开与髋同宽 慢慢的抬起脚掌向上 保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立 将左脚放在身体前方的椅子上 脚尖回勾，吸气延展脊柱 呼气身体微微向前 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸 保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙，一脚在前一脚在后 髋部面朝墙，双手推墙 呼气屈前方腿，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立，双脚分开小于一腿长 转左脚转右脚，身体转向正左方 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下 髋部中正，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈 抬手臂
山式站立，双脚分开与髋同宽 双手体后十指交握，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
坐立，双腿并拢伸直 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带 保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾 双手抱住左大腿后侧 保持20-30秒，换另一侧在看
以上就是文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
